Diario di TheIron

[TheIron]

BRACCIA




GAMBE/SPALLE/TRAPEZIO
JumpSet 4x6
Squat
LegCurl da sdraiato

JumpSet 3x8
Pressa a 45°
Stacchi rumeni

JumpSet 2x10
Affondi
LegCurl in piedi

SerieGigante 3x8
Spinte in alto con manubri
Tirate allo sterno
Alzate laterali



PETTO/DORSO
JumpSet 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 45°
Rematore con manubrio

JumpSet 3x8
Aperture con manubri su panca inclinata 30°
Trazioni alla LatMachine con presa prona ampia

JumpSet 3x10
Croci al cavo alto in piedi
Pulley con barra portata all’addome

L'ultima settimana l'ho saltata a causa di un concorso, oggi spero di riprendere con gli allenamenti.

[Bl4cKCrOw]

Non ho mai provato i JumpSet... Potrebbero essere un'ottima variabile..
In generale, comunque, volevo farti i complimenti perche' mi sembra che tu abbia invidiabili conoscenze in campo di bodybuilding e in tutto cio' che ne concerne... Trovo molto interessanti i tuoi post...

[fifty]

Franco, nella serie gigante per le spalle, fai cosi:

1 spnte manubri
2 alzate laterali
3 tirate allo sterno

[TheIron]

Non ho mai provato i JumpSet... Potrebbero essere un'ottima variabile..
In generale, comunque, volevo farti i complimenti perche' mi sembra che tu abbia invidiabili conoscenze in campo di bodybuilding e in tutto cio' che ne concerne... Trovo molto interessanti i tuoi post...

Grazie per i complimenti blackcrow anche se non me li merito, ho dato solo qualche lettura qui e lì... in particolare ai post di fifty!
Le schede per petto/dorso e gambe/spalle di questo e del primo mesociclo sono le sue e non le ho fatte io!
Gli ho dato solo una piccola modifica per adattarla un po'!
Quelle delle braccia sono di poliquin!
Quindi di mio c'è quasi nulla

Franco, nella serie gigante per le spalle, fai cosi:

1 spnte manubri
2 alzate laterali
3 tirate allo sterno

Ciao Valter grazie 1000 per il suggerimento !

[TeckAndre]

Ciao Iron, come procedono gli allenamenti?
Perchè hai deciso di provare una scheda tutta con Jumpset?

[TheIron]

Ciao Andrea sono stato fermo 8 giorni per impegni vari, sto seguendo il programma del libro di poliquin che durerà altri 5 mesi.

Riscaldamento
tapisroulant 10 minuti
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 1x10

Riscaldamento
JumpSet
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott 5 3 2 1 1 @ 14 16,5 19 21,5 24
Parallele 1 1 1 1 1 @ BW

Esercizi

JumpSet 6 x 2-4
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott @24
Parallele @BW

JumpSet 6 x 2-4
Curl a martello con manubri da seduti @ 11,5
Semidistensioni al PowerRack da seduti @ 25

Sit-Up 3x10

Commenti
Primo impatto: non mi piace come WO.
Aumentare carico nel secondo jumpset

[Bl4cKCrOw]

In effetti non me gusta manco a me...