Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[carnera]

Ecco e infatti su questo mi servirebbero consigli, perchè ancora non ho capito bene come farli, se puliti o sporchi, che cibi prediligere e cose così...io ne ho fatto uno con fiorentina e patate al forno, ma in quantità nemmeno esageratissime.

Marco hai perfettamente ragione, sono stato così pirla da nemmeno pensarci! Può essere proprio così! Anzi lo è, così divento felice

Andrea tu sei sempre più grosso, io 45 e rotti di braccio non li ho!

I cheat della carb cicling non sono sgarri yashiro, ma sono botte metabolice programmate per alzare la quantità calorica settimanale.
Io personalmente cerco di seguire un'unica linea: Tantissimi cho, fat ridotti al minimo... semipuliti diciamo.

Domenica scorsa mi sono fatto un risotto da 400g di riso integrale con 250g di pollo e verdure, 200g di biscotti integrali misura e 2 fette di torta al cacao.

Se non ricordo male yiuri tu tendi a non ingrassare, bene, potrai farli sicuramente più sporchi. preparati però a vederti copertissimo fino a giovedì se li fai la domenica sera.

Andrebbero comunque fatti la sera prima del wo del gruppo carente

[Yashiro]

I cheat della carb cicling non sono sgarri yashiro, ma sono botte metabolice programmate per alzare la quantità calorica settimanale.
Io personalmente cerco di seguire un'unica linea: Tantissimi cho, fat ridotti al minimo... semipuliti diciamo.

Domenica scorsa mi sono fatto un risotto da 400g di riso integrale con 250g di pollo e verdure, 200g di biscotti integrali misura e 2 fette di torta al cacao.

Se non ricordo male yiuri tu tendi a non ingrassare, bene, potrai farli sicuramente più sporchi. preparati però a vederti copertissimo fino a giovedì se li fai la domenica sera.

Andrebbero comunque fatti la sera prima del wo del gruppo carente

Aaaaaah, io le chiamo, impropriamente quindi credo, ricariche sia che siano in metabolica che in massa. Ammetto che però tendo a sporcarli abbastanza in ogni caso..

[Nemintek]

I cheat della carb cicling non sono sgarri yashiro, ma sono botte metabolice programmate per alzare la quantità calorica settimanale.
Io personalmente cerco di seguire un'unica linea: Tantissimi cho, fat ridotti al minimo... semipuliti diciamo.

Domenica scorsa mi sono fatto un risotto da 400g di riso integrale con 250g di pollo e verdure, 200g di biscotti integrali misura e 2 fette di torta al cacao.

Se non ricordo male yiuri tu tendi a non ingrassare, bene, potrai farli sicuramente più sporchi. preparati però a vederti copertissimo fino a giovedì se li fai la domenica sera.

Andrebbero comunque fatti la sera prima del wo del gruppo carente

Ottimo! Ora ci ho già capito un pò di più! Allora domenica mi faccio una super ricarica, con primo, secondo (pulito), e contorno patatoso

[Nemintek]

Finalmente è arrivata la crea! E' più di un mese che ho staccato e da oggi riprendo!

La prenderò nel post wo (7g) nei giorni ON e nei giorni OFF a colazione. Vediamo se riesco ad aumentarlo questo peso piano piano!

Ho dei doms stranissimi alla schiena e il bello è che sono nei punti dove ho la schiena più carente! Però sono fastidiosi quasi quanto quelli delle gambe, me li sento proprio in profondità

[Nemintek]

Oggi wo di spalle e tricipiti, back ancora dolorante...

Alzate laterali ai cavi
5x12 @10kg

Military
3x8-7-6 @60kg

Alzate front ss Alzate post
3x12 @10kg, 3x12 @7kg

Alzate laterali manubri
5x12 @6kg

Panca stretta smith
3x12-11-9 @50kg + smith

Estensioni dietro la testa con corda
3x10-9-8 @25kg, negativa lenta

Push down con corda
5x12 @20kg

Nel complesso non male come wo, mi ritengo abbastanza soddisfatto e allo specchio mi vedevo bene, anche se credo di essere leggermente più asciutto rispetto a 2 settimane fa. Mi sono allenato tardi e c'erano un casino di rompi balle a chiedermi che dieta o che allenamento facevo.....odio allenarmi così, per fortuna che avevo il lettore mp3 dietro e mi sono allenato con quello....di solito non lo faccio mai.

[Yashiro]

Workout di volume e leggero, dico male?

[Nemintek]

No leggero no, il cedimento comunque c'è in ogni serie, come ho detto qualche mese fa i pesi sono calati da quando ricerco maggiormente la contrazione e sinceramente non me ne pento dopo aver avuto certi risultati

[carnera]

Come ti trovi a fare le alzate prima delle distensioni? Io di spalle sono debolissimo e ho paura che mi abbatta i carichi ancora più in basso di quello che già sono