Pareri scheda di massa

[Fenix]

Salve a tutti mi presento:

1,88m, 86kg, 22 anni
Vado in palestra da due anni, mi alleno tre volte a settimana.
La scheda che sto seguendo da due mesi:

Lunedì:gambe e petto
-squot 3x12-10-8
-leg curl 3x10
-polpacci 3x10
-bilanciere panca piana 3x10-8-6
-croci panca inclinata 3x10-8-6
-pectoral machine 3x10

Mercoledì:bicipiti e tricipiti
-curl con bilanciere 3x10-8-6
-curlcon manubri in piedi 3x10
-in concentrazione 3x10
-french press 3x10-8-6
-push down 3x10
-cavi alti 3x10

Venerdì: dorsali e spalle
-lat machine 3x10-8-6
-rematore 3x10
-pulley basso 3x10
-lento dietro 3x10-8-6
-alzate laterali3x10
-alzate posteriori 3x10

Questa scheda me la fece il mio pt l'anno scorso e io la sto riutilizzando anche quest' anno ma nn vedo molti miglioramenti
Premetto che mangio normalmente (forse anche troppo) senza diete particolari
-c

se fai 3/sett devi abbinare un gruppo grande ad uno piccolo...non esiste gambe e petto un giorno e tric/bic da soli in un altro

Fai almeno:
petto tricipiti
gambe bicipiti
schiena e spalle

oppure

petto tric
gambe spalle
schiena bicipiti

[Wintel]

quoto Nasty...

[gael89]

anche perchè se fai braccia il 2o giorno, nel 3o ti ritrovi con dei doms ai bicipi e tricipiti che vengono molto utilizzati in dorso e spalle

[Gdo]

ok grazie a tutti per le risposte, vedrò di cambiare l'ordine degli esercizi!!!

ps: ma fare tricipiti e petto lo stesso giorno nn sforza troppo i tricipiti??visto che per esempio sono abbastanza coinvolti negli esercizi col bilanciere sulla panca piana?

[gael89]

ci sono teorie e teoria, per un principiante come noi p meglio abbinare il petto con i bicipiti, così da usare i tric + volte a settimana

[TeckAndre]

Esatto, Gdo, i tricipiti insieme al petto sono molto penalizzati, metti i bicipiti con il petto, le gambe con le spalle(anche se preferisco allenarle da sole) e i tricipiti con il dorso.

[NastyChris]

TeckAndrè, ma non 'crocifiggiamo' la metodologia del 'cambiare le accoppiate'....ricordiamoci che sono sempre stimoli diversi a cui le fibre risponderanno

[gael89]

non sappiamo i carichi che ha, magari ha 40kili di panca, e a quel punto meglio andare in multifrquenza

[TeckAndre]

TeckAndrè, ma non 'crocifiggiamo' la metodologia del 'cambiare le accoppiate'....ricordiamoci che sono sempre stimoli diversi a cui le fibre risponderanno

Ma io sono d'accordo con te, però per esperienza personale ti posso dire che allenare i triceps dopo il petto è penalizzante, il muscolo non rende, e i carichi si abbassano. Io prima di cominciare ad allenarmi con Nemintek mi allenavo con un altro PT della palestra e avevo i tricipiti dopo il petto (i tricipiti erano un mio punto molto carente), e che dire, non crescevano i carichi non salivano e facevo sempre una fatica immane epr allenarli senza risultati, poi li ho spostati mettondoli dopo il dorso, e in 6 mesi sono molto migliorati, sia i carichi che la massa/definizione del muscolo.
Poi come ho detto anche prima, tutto è relativo alla persona, all'anzianità di allenamento, ai carichi, allo scopo ecc....

[NastyChris]

ovvio....siamo d'accordo....sono diverse tipologie che unite ad altre danno alti risultati

[gael89]

tutto vero, ma tutto va contestualizzato:
un pt mi fece una scheda del genere:

panca 3x5 al MP R3'
spinte manubri 2x5 R3'
dips 3x5 R3'

ok, è una routine del cavolo, bla bla bla, ma essendo alle prime armi ho messo su forza e massa...è sbagliata? si
però questo è per dire che all'inizio si cresce con tutto, anche con errori del genere