MERCOLEDI' 03/03/2010 18:00 – 19:30
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 21+N@85 LT 20+N@82,5
curl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow TT 36@23,5 LT 28@23,5
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@262,5 LT 12@260
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@64 LT 15+N+S@60
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@115 LT 10@110
leg press 45° WM TT 20@290 LT 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 30@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46