FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

stavolta video senza maglia???? grande gael, in pieno stile hardcore!!!

[.:überfranz:.]

la panca molto meglio, forse sei penalizzato dal fatto di staccare da solo, ed il fatto che il bilanciere ti rimane troppo indietro, ma va bene. il fermo non importa farlo cosi' lungo, a meno che non sia nel programma. poi un giorno ti spieghero' tutte le mie teorie sul TUT

lo squat e' migliorato, ma non e' ancora sufficiente.
intanto metti i pioli piu' in basso, il bilanciere quando stacchi deve rimanerti all'altezza del petto, ho visto che rimani in punta di piedi, cosa pericolosa.

Forse apri troppo le gambe ed i piedi nello squat, e sembra che ti penalizzi un pochino, inoltre ti sei scordato di mettere il culo indietro dopo la prima ripetizione, ma hai fatto meglio dell'altra volta. Guardati le ginocchia, non devono andare in avanti, ma rimanere ferme. La schiena tende ad incurvarsi verso il punto piu' basso dell'accosciata, andare sotto il parallelo non e' una cosa cosi' spontanea.

dovresti trovare qualcosa che ti marchi il punto in cui la schiena si inarca ed allenarti fino a quel punto, e col tempo piano piano scendere.
mi raccomando allenati con pesi giusti ed impara benissimo la tecnica, prima di fare minchiate con pesoni per poi fare come il sottoscritto (che lo squat e lo stacco li ha dovuti lasciare per un bel po').
Volume e tecnica.

[gael89]

grazie uber
infatti questo meso lo dedico solo alla tecnica
oggi ho il lavoro per lo squat con GM e SQUAT con l'ultima rep in ISO per 20/10''
provo a fare quello che mi hai detto!
stase posto il video, se ti va passa

grazie ancora!

[.:überfranz:.]

si ma vacci piano eh, non e' che devi fare panca e squat tutti i giorni, ti uccidi...

[gael89]

si ma sono 5 serie:
GM 12/8/8@10/16/24 kili + iso subito dopo l'ultima rep di 20''
SQuat 5/5@36/44kili + iso subito dopo l'ultima rep di 10''

niente di che, le iso sono pese ma si fanno

purtroppo se vuoi una buona tecnica devi sforzarti...
e io sono hardgainer (stavo per scrivere gayner ahahaha, ora partono le prese di uber)

ihih

[gael89]

-trazioni (schema forza):
4x1@bw+30kili R3'

-rematore dbs:
4x6/6/6/5@30kili R50''

-rach chin:
4x8@bw R1'

-curl bb+ tirate posteriori:
3x10@28+28 R45''

-affondi:
4x12@30 R90''


bene, ora miglioriamo sta c@@@o di tecnica
poi massa 4 life

[NastyChris]

anche tu voti per il PNM.....Partito Nazionale Massa!