Diario di VPower

[VPower]

3/3/10

- leg press - 3x6 @170kg
js
- good morning - 3x6 @76-76-70kg


- leg extension - 3x10 @50kg
js
- leg curl - 3x10 @50kg


- calf - 3x12 @bw
js
- leg raises - 3x12

[.:überfranz:.]

cosa significa js?

[VPower]

uber js sta per jumpset!
una serie di leg press, minuto di riposo, una serie di good morning, minuto di riposo, etc per 3 volte

mi sto allenando così essenzialmente perchè ho poco tempo..

[VPower]

6/3/10

allenamento casalingo improvvisato perchè ieri non mi sono potuto allenare

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 8-8-0kg
js
- dip 3x6 @bw + 8-8-0kg


- curl bilanciere 3x8 @30kg
js
- piegamenti sulle braccia presa stretta 3x10

- hammer curl 3x8 @12 + 12kg
- estensioni manubrio panca inclinata 3x10 @26kg

(questi ultimi due non li ho fatti in js perchè non ho un terzo manubrio)

[VPower]

8/3/10

- panca piana - 3x5-6-6 @80-76-72kg
js
- rematore bilanciere presa supina - 3x6 @80-76-72kg


- panca inclinata alla macchina - 3x8 @85-80-75kg
js
- lat presa prona - 3x8 @70-65-60kg


- croci ai cavi - 3x10 @30-25-20kg
js
- pull down braccio teso al cavo - 3x10 @20-15-15kg

[VPower]

ok.. ho ripreso ad allenarmi ieri dopo due settimane di stop semiforzato.. Ero anche in overdose da forum e quindi è un po' che non aggiorno il diario!

Non ho un'idea ben chiara di quello che farò nelle prossime settimane, mi sa che per un po' seguirò un allenamento "istintivo" (ma comunque sulla base di una scheda). Tra l'altro mi hanno modificato il turno in palestra, per cui posso allenarmi tardi e ho poco tempo prima che chiuda la palestra..
So che al momento non mi interessa fare un allenamento "massa", piuttosto vorrei fare qualcosa di simile alla preparazione atletica, esercizi tendenzialmente a carico naturale con concentrica esplosiva e poco recupero tra le serie

Ieri 12/04/10

- trazioni presa supina 8x5 @bw
- dip 3x10-9-8 @bw
- good morning 4x8 @60kg

[VPower]

14/4/2010

- stacchi - risc + 5x5 @110kg
- trazioni presa prona 5x5 @bw
- piegamenti su rialzi - 5x8 @bw

incredibilmente sono riuscito a fare 5 serie da 5 di trazioni a presa prona (non riuscivo da un po').. vabbè dalla terza alla quinta rep delle ultime due serie non toccavo la barra col petto, però son contento!

[VPower]

un po' in ritardo: 16/4/10

- panca - 6-7(non ricordo)x5 @70kg
- leg press - 5x5 @150kg
- trazioni presa neutra - 5x5 @bw

[VPower]

19/04/10

- trazioni presa supina - 8x5 @bw
- dip - 5x5 @bw
- good morning - 5x5 @70kg

- kneeling triceps extensions - 4-5x10 @60-55kg

1000simo messaggio!

[VPower]

21/04/10

- stacchi - risc + 5x5 @120-120-110-110-110kg
- trazioni presa prona - 5x5 @bw-bw-bw-(lat machine -->)70kg-70kg
- piegamenti su rialzi - 8x5 @bw

[VPower]

26/04/10
solo 8x5 di trazioni presa supina perchè era il compleanno della mia girl e quindi non potevo allenarmi

28/04/10
- stacchi - 5x4 @120kg - ultime due serie con cinta
- dip 5x5 @bw
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw

- kneeling triceps extensions - 3x10 @60-55kg

[VPower]

30/04/10

- panca - risc + 8-9 (ho perso il conto )x5 @74kg
- leg press 45° - 4x5 @130-150-150-150kg
- trazioni presa prona - 3x3 @bw + lat machine presa prona - 2x5 @75kg

non ho capito perchè ma da che ero arrivato a fare 5x5 di trazioni presa prona @bw mo a stento ne ho fatte 3x3.. che poi invece alla lat machine riesco anche con 80kg a farle belle pulite petto in fuori senza rubare.. boh!

[VPower]

3/5/10

- Trazioni presa supina - 10x5 @bw
- Dip - 5x5 @bw
- Good morning - 3x5 @70kg
- Kneeling triceps extensions - 3x8 @65kg

Pace!

[VPower]

5/5/10

- stacchi - risc + 1x5 @120kg + 4x4 @120kg (ultima serie con cinta)
- lento avanti - 4x10-8-6-6 @17+17kg
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw
- curl cavo basso - 3x8-6-6 @50-45-40kg

[VPower]

7/5/10

- panca piana - 8x5 @76-72kg
- leg press - 3x5 @150kg
- lat machine presa prona - 4x5 @75kg
- leg raises barra delle trazioni - 3x8 @bw