FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=8Ho4ARD_A94

qui

è l'ultimo che ho fatto:
qui mi hanno detto che arriccio il fondo schiena, che uso il cuscinetto da gay

[NastyChris]

la tecnica è abbastanza pulita


ps. non mi sembra che sia effemminato come squat eheh

[.:überfranz:.]

ho visto di peggio.

il cuscinetto va arrotolato intorno alla fava, non al bilanciere, ahhhhhhhhhh non lo fare mai piu'

l'errore qua e' che non metti indietro il culo. parti verso il basso, quando il movimento corretto e' verso la parte posteriore e in basso.

quindi, gambe serrate, testa alta, due passetti indietro e culo indietro.

a sto punto la schiena formera' un piano, che dovrai mantenere per tutta l'alzata, senza incurvare o inarcare la schiena.

poi, riserra di nuovo le gambe, uno e due passetti in avanti, e appoggi.

[gael89]

ahahaha farò 1 mese di tecnica per squat e panca....pensa 3 volte a settimana 8-10 singole per seduta con video curando al massimo la tecnica, sarà snervanteeeee

ma imparato tutto ciò spero almeno che i carichi saliranno almeno a 100 panca e 125 squat

[NastyChris]

tranquillo gael, quando c'è la tecnica si cresce alla grande

[cardi92]

ahahaha farò 1 mese di tecnica per squat e panca....pensa 3 volte a settimana 8-10 singole per seduta con video curando al massimo la tecnica, sarà snervanteeeee

ma imparato tutto ciò spero almeno che i carichi saliranno almeno a 100 panca e 125 squat

certo che saliranno!!!

[gael89]

ho visto di peggio.

il cuscinetto va arrotolato intorno alla fava, non al bilanciere, ahhhhhhhhhh non lo fare mai piu'

l'errore qua e' che non metti indietro il culo. parti verso il basso, quando il movimento corretto e' verso la parte posteriore e in basso.

quindi, gambe serrate, testa alta, due passetti indietro e culo indietro.

a sto punto la schiena formera' un piano, che dovrai mantenere per tutta l'alzata, senza incurvare o inarcare la schiena.

poi, riserra di nuovo le gambe, uno e due passetti in avanti, e appoggi.

per il cuscinetto l'ho già dato alla fava
grazie uber, sai cosa faccio? finisco di digerire e fra un oretta vado subito a provarlo poi lo posto e se hai tempo dacci un occhiata
sarebbe per me utilissimo

[NastyChris]

diamine, hai un bordello di energia!

alla faccia del recupero post workout!

[.:überfranz:.]

per il cuscinetto l'ho già dato alla fava
grazie uber, sai cosa faccio? finisco di digerire e fra un oretta vado subito a provarlo poi lo posto e se hai tempo dacci un occhiata
sarebbe per me utilissimo

aspetta che ti faccio firmare un foglio
se ci rimani io declino ogni responsabilita'

[gael89]

ahah tranquillo

alle 22.30 3-4 serie ci stanno dai

[.:überfranz:.]

le guardo domani, stasera vado a ninna presto

[gael89]

ok uber! grazie mille ancora!

[gael89]

uber ho provato a fare le cose che mi hai detto

panca: durante l'esecuzione pensavo a tenere il bilanciere sotto i capezzoli, solido con i gomiti e piedi piu indietro (con i piedi così mi si inarca la schiena un pochino, è normale??)

squat: sentivo la schiena supertesa in questo modo, è normale? dalla 3a rep mi si è arricciata un pochino la schiena...ma nella risalita devo andare in avanti o in alto con le gambe?

grz in anticipo


http://www.youtube.com/watch?v=IPe3nZX533E

[NastyChris]

stavolta video senza maglia???? grande gael, in pieno stile hardcore!!!

[.:überfranz:.]

la panca molto meglio, forse sei penalizzato dal fatto di staccare da solo, ed il fatto che il bilanciere ti rimane troppo indietro, ma va bene. il fermo non importa farlo cosi' lungo, a meno che non sia nel programma. poi un giorno ti spieghero' tutte le mie teorie sul TUT

lo squat e' migliorato, ma non e' ancora sufficiente.
intanto metti i pioli piu' in basso, il bilanciere quando stacchi deve rimanerti all'altezza del petto, ho visto che rimani in punta di piedi, cosa pericolosa.

Forse apri troppo le gambe ed i piedi nello squat, e sembra che ti penalizzi un pochino, inoltre ti sei scordato di mettere il culo indietro dopo la prima ripetizione, ma hai fatto meglio dell'altra volta. Guardati le ginocchia, non devono andare in avanti, ma rimanere ferme. La schiena tende ad incurvarsi verso il punto piu' basso dell'accosciata, andare sotto il parallelo non e' una cosa cosi' spontanea.

dovresti trovare qualcosa che ti marchi il punto in cui la schiena si inarca ed allenarti fino a quel punto, e col tempo piano piano scendere.
mi raccomando allenati con pesi giusti ed impara benissimo la tecnica, prima di fare minchiate con pesoni per poi fare come il sottoscritto (che lo squat e lo stacco li ha dovuti lasciare per un bel po').
Volume e tecnica.