penso stia parlando della mia
visto che ci sono ve la potrei scrivere anche per avere consigli da più esperti...sempre se si può su questa discussione...
Principiante
penso stia parlando della mia
visto che ci sono ve la potrei scrivere anche per avere consigli da più esperti...sempre se si può su questa discussione...
Master Olympia
Ciclo di Massa
CIAO
massa abs con sovraccarico, serie da 10-12 reps
posta pure la scheda
Principiante
ok ecco qui la mia scheda
IL LUNEDì E VENERDì
PETTORALI PANCA PIANA 6 serie da 15-10-8-6-3-3
PARALLELE 3 serie da 10 con 5kg
PULLOVER 1 serie da 15
SPALLE 4 serie da 10-8-8-6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie da 10
BICIPITI 3 serie da 10
TRICIPITI 3 serie da 10
DORSALI 4 serie da 15-10-8-8
STACCHI DA TERRA 3 serie da 15-10-8
LOMBARI 3 SERIE DA 15-10-10
IL MERCOLEDì GAMBE
LEG EXTETION 3 serie da 15-10-10
LEG PRESS 4 serie da 15-10-8-8
SQUAT 4 serie da 15-12-10-8
POLPACCI SU CALF MACHINE 3 serie da 15
come detto prima alleno gli addominali in questi 3 giorni...
Master Olympia
Ciclo di Massa
lunedi e venerdi sono giorni impegnativi per te?
qualche consiglio: squat come primo es poi pressa +leg + calf
nell'upper body invece che gli stacchi farei gli stacchi rumeni, bicipiti e tricipiti falli alla fine con i lombari,
devo essere sincero, non mi piace la scheda...
io dividerei in upper/lower o split
Principiante
E pensare che da quando ho iniziato mi aveva dato da fare tutto in tutti e tre i giorni, all'inizio mi sono trovato bene poi più avanti cominciavo a sentirmi davvero stanco, così ho deciso sempre con il consiglio del mio istruttore di dividere le giornate...
Sergio Oliva
In Pre Gara
beppef12, ho osservato subito una cosa:
alleni più di 5 gruppi muscolari per sessione....ma non solo: gli stessi gruppi li ri-alleni due volte a settimana.
perdonami, ma non credo proprio che sia il miglior modo per crescere: non dai tempo sufficente di riposo al tuo corpo.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Master Olympia
Ciclo di Massa
quoto nasty
Mr Olympia
Ciclo di Forza
certo..all'inizio gli istruttori danno 1 fullbody da tenere per circa 2 mesi..pero poi si deve cambiare eh!Originariamente Scritto da beppef12
Mr Olympia
Ciclo di Forza
troppa roba...senza ripetere le stesse cose mi riallaccio a quanto hanno detti i ragazzi che ti hanno risposto...
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Permessi di Scrittura
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