Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[MaRcO-RoMaNo]

hai capito male, io sono etero IO

e ora se ti dichiari etero (oltretutto) sarai palesemente etichettato come fake!

hahahahahaha ma io ho detto che siete simpatici tutto qua
kmq pure io sono eteroo
Ragazzi adesso voglio essere un attimo serio ()..Secondo voi in fase di massa va bene mettere un esercizio per l'interno e uno per l'esterno della gamba??non so se mi spiego bene..perchè pensando bene quelle 2 parti muscolari non le sollecito molto..che ne dite si può fare?

[gael89]

dici apri e chiudi? quello che fanno solo le donne?

credo che fare squat+pressa+femo sia piu che sufficiente

[NastyChris]

ho capito cosa intende dire MarcoRomano: io, per come organizzo il lavoro, esercizi interno-esterno li farei più in definizione....periodi di separazione muscolare

[MaRcO-RoMaNo]

dici apri e chiudi? quello che fanno solo le donne?

credo che fare squat+pressa+femo sia piu che sufficiente

ahhahaa si intendo proprio quello perchè oggi pensando a scuola,ho notato che quella parte non la sollecito..prima facevo la pressa con un solo piede col corpo leggermente inclinato..la faceva anche dennis james in qualche video e l'istruttore dlla gym me l'ha consigliato proprio per l'esterno della coscia..adesso però che ho solo leg ext,squat,pressa e femorali quelle 2 parti non vengono toccate
nasty e gael grazie del consiglio..mantengo la solita routine allora

[.:überfranz:.]

hahahahahaha ma io ho detto che siete simpatici tutto qua
kmq pure io sono eteroo
Ragazzi adesso voglio essere un attimo serio ()..Secondo voi in fase di massa va bene mettere un esercizio per l'interno e uno per l'esterno della gamba??non so se mi spiego bene..perchè pensando bene quelle 2 parti muscolari non le sollecito molto..che ne dite si può fare?

ecco... e come puoi pretendere di essere etero dopo queste affermazioni?

secondo me non servono assolutamente a nulla. vai di scissors, bulgarian squat e tutti gli altri esercizi di isolamento, dopo lo squat.

[MaRcO-RoMaNo]

ecco... e come puoi pretendere di essere etero dopo queste affermazioni? ahhahahahahahaha grande uber

secondo me non servono assolutamente a nulla. vai di scissors, bulgarian squat e tutti gli altri esercizi di isolamento, dopo lo squat.

ok ok seguirò i consigli tuoi,di gael e di nasty
lo bulgarian squat quale sarebbe?

[NastyChris]

se cerchi su youtube trovi i video

[MaRcO-RoMaNo]

se cerchi su youtube trovi i video

thanks
ragazzi siamo a quota 500 evvivaa
forza alziamo tutti i bicchiero e brindiamo

[gael89]

è un affondo con il piede dietro su una panchetta..credo

[carnera]

Basta cambiare l'apertura delle gambe nei vari esercizi. Ora, ed esempio, nella mia routine per i quad faccio:

-Front squat con stance spalle
-Pressa close stance
-Hack stance largo e tensione continua
-legext variando le punte

[MaRcO-RoMaNo]

si gael è quello ho appena controllato..ho provato il movimento ora senza peso col piede sulla sedia..se si arriva col ginocchio a terra si sente il quad che tira bene..però non mi semra un esercizio in uci si può caricare molto o sbaglio?uber tu con che ripetizioni lo vedi bene?io abbastanza alte tipo 12\15