My diari

[Ichigo]

Ciao ragazzi!è arrivata la settimana di scarico...non stò li a mettere i pesi che sono il 20% in meno della settimana precedente...Stasera petto spalle e bicipiti
Panca inclinata 3x8
Spinte inclinata 3x10
Croci piane 3x10
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x10
Curl in piedi 3x8
Curl munoz. 3x10

Ho provato anke a buttarmi giu una dietina seguendo le linee guida generali questo è quello che è saltato fuori:

Colazione 9:00
whey 30g
Destrosio 60g
Fette biscottate int. 90g
Marmellata poco zuc 30g
7 noci
Prote 28g,chos 128g,fats10g

Spuntino 11:00

Bresaola 40g/tacchino 60g
1 mela/pera
2 noci
Prote 14g,chos 18g,fats 3g

Pranzo 13:15

Carne 120g/Pollo 120g/Pesce 160g
Pane integrale 35g
Kiwi
Olio extravergine
Verdura mista
Prote 28g,chos 26,fats 15

Spuntino 16:00

Bresaola 40g/tacchino 60g
4 noci/Futta secca
Prote 14g,fats 6

Pre wo 19:00

Whey 15g
1 banana
Pane integrale 60g
Prote 14g,chos 50

Post wo 21:30

Destrosio 64 g
BCAA-Gluta
Chos 64 g

21.45

Whey 15g
Pasta integrale 100g
Prote 14g,chos 64 g

Cena 22.15

Pollo 120g/Tonno nat 120g
Pane int. 60g
1 mela/pera
Olio extra
Verdura
Prote 28g,chos 50,fats 10g

Pre nanna 1.00(di solito)

Grana 30g
3 noci
Prote 10g,fats 6g

Totale Prote 150g Chos 400g Fats 50g
Kcal 2650

Correggetemi se ho scritto qualche cazzata XD ciao a tutti!

[Ichigo]

Questa settimana si parte con la scheda nuova!
Martedi Petto/bicipiti

Spinte inclinata 3x8 26kg r1.30' Slide 20% ultima serie 20x4
Panca inclinata smith 3x10/12 40kg r1'
Croci 30° superserie Pectoral machine 3x10 + 3x10 13kg + 35kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1'
Curl scott 4x12 16kg r50''

Mercoledi Dorso/spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r2' + lat dietro la testa ultima serie 45 kg
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat larga 3x10/12 40kg r1'
Pull down corda 4x10/12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r2'
Alzate front + posteriori 3x10 + 3x10 5kg +5kg r1'
Alzate laterali cavi 3x10/12 r1'

[Nemintek]

Bravo Giorgio! Come al solito dai sempre il massimo, bravo!

Ti piacciono i nuovi wo? Scrivi anche le tue sensazioni!!

[Ichigo]

Va bene va bene...potevo spingere qualcosa di + nei bicipiti nel curl però ero bello cotto alla fine..ade vediamo le gambe

[Ichigo]

E si ricomincia...stasera petto e bicipiti

Spinte inclinata 3x8/10 28kg r1.30' ultima serie -20% 22kgx3
Panca inclinata smith 3x10/12 45kg r1.30'
Croci 30° + Pectoral 3x12 + 3x12 r1' 14kg + 30kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1.30'
Curl scott 4x12 16kg r1'

Stasera spaccato bene ero stragonfio alla fine!!

[Ichigo]

Stasera routine di dorso e spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r1.30' + ultima serie lat dietro la testa
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat presa larga 3x10/12 40 kg r1.30'
Pull down corda 3x12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r1.30'
Alzate frontali + posteriori 3x10 + 3x10 5kg+5kg r1'
Alzate laterali cavi 4x12 5kg r1'
15' cross trainer

Bella botta anke stasera!!

[Nemintek]

Nel rematore manubrio son sicuro che puoi fare di più, idem nel military.