aiuto addominali

[Dargor]

Non voglio vedere la scheda di allenamento. NN VGL NN VGL!!!! xdxdxd!!! Sarà terribile!

[Wintel]

quale scheda Dargor!?!?!?!

[beppef12]

penso stia parlando della mia
visto che ci sono ve la potrei scrivere anche per avere consigli da più esperti...sempre se si può su questa discussione...

[gael89]

CIAO
massa abs con sovraccarico, serie da 10-12 reps
posta pure la scheda

[beppef12]

ok ecco qui la mia scheda

IL LUNEDì E VENERDì

PETTORALI PANCA PIANA 6 serie da 15-10-8-6-3-3
PARALLELE 3 serie da 10 con 5kg
PULLOVER 1 serie da 15
SPALLE 4 serie da 10-8-8-6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie da 10
BICIPITI 3 serie da 10
TRICIPITI 3 serie da 10
DORSALI 4 serie da 15-10-8-8
STACCHI DA TERRA 3 serie da 15-10-8
LOMBARI 3 SERIE DA 15-10-10

IL MERCOLEDì GAMBE

LEG EXTETION 3 serie da 15-10-10
LEG PRESS 4 serie da 15-10-8-8
SQUAT 4 serie da 15-12-10-8
POLPACCI SU CALF MACHINE 3 serie da 15

come detto prima alleno gli addominali in questi 3 giorni...

[gael89]

lunedi e venerdi sono giorni impegnativi per te?
qualche consiglio: squat come primo es poi pressa +leg + calf
nell'upper body invece che gli stacchi farei gli stacchi rumeni, bicipiti e tricipiti falli alla fine con i lombari,
devo essere sincero, non mi piace la scheda...
io dividerei in upper/lower o split

[beppef12]

E pensare che da quando ho iniziato mi aveva dato da fare tutto in tutti e tre i giorni, all'inizio mi sono trovato bene poi più avanti cominciavo a sentirmi davvero stanco, così ho deciso sempre con il consiglio del mio istruttore di dividere le giornate...