scheda massa

[enri91]

si è la massa.. ho a disposizione 2 giorni per allenarmi come si deve, più uno per fare qualke esercizio.
La divisione è upper body-lower body, anche se esercizi come gli stacchi e lo squat coinvolgono tutto il corpo.
Gli esercizi con i manubri e gli addominali ho pensato di eseguirli 2-3 a sett per incrementare i risultati

[enri91]

errore mio...

[Wintel]

scheda orrenda, si...insomma, senza criterio...il solito allenamento alla CdC...

[enri91]

incoraggiante.. cmq le critiche le preferisco costruttive, anche perchè, così non mi aiuti

[NastyChris]

CdC = dog's dick

quoto Wintel

[enri91]

ok ok ho capito fa schifo.. oltre a rimenarmela su quest argomento non è che mi date una mano?

[NastyChris]

posso permettermi di consigliarti l'articolo del forum 'L'arte delle serie e delle ripetizioni'?

ti spiega un sacco di cose

[enri91]

scusate l acidità ma ho le idee un po' confuse.
Da una parte sento che 5x5 è per la massa, da un altra leggo 3x8 da un altra 3x10...
Ogni persona sembra avere una propria idea di cosa e meglio fare e cosa non fare.
Adesso c'è anche l articolo che mi hai suggerito che, è molto esplicativo e (finalmente) con basi scientifiche, che però mi ha confuso ulteriormente le idee.
Io sono un pivellino che si allena da un paio di mesi, mi piace allenarmi e quindi non vedo perchè dovrei farlo male.
Vorrei farmi un bel fisico, per l estate, per l inverno e anke per natale, io voglio costruirmi un bel fisico ma che sia anche efficiente!
Quindi scusate la frustrazione se dopo svariate volte che mi scrivo una scheda mi sento dire ke è orrenda.
Tutti siamo partiti dal basso no? Quindi se mi volete dare una mano a navigare in mezzo a tutte queste informazioni ve ne sarei mooolto grato

[TonyX]

Se ti alleni da pochi mesi, ti consiglierei un programma di allenamento semplice e valido in modo da ottenere miglioramenti in termini di forza e tecnica, il che vuol dire concentrarsi in primo luogo sugli esercizi base e multiarticolari. In questi primi mesi il tuo obiettivo principale non è quello di caricare più peso possibile, ma è quello di curare in modo impeccabile l esecuzione di ogni singolo esercizio, in modo da prendere confidenza con il movimento e successivamente caricare senza rischio di renderlo vano per una cattiva esecuzione. Morale della favola: non strafare. Qui non possiamo farti la scheda di tutto principio perchè andrebbe contro l etica del forum. Però come ti è stato suggerito, molti dei tuoi dubbi possono essere chiariti integrando la funzione cerca.

[Wintel]

scheda orrenda, si...insomma, senza criterio...il solito allenamento alla CdC...

incoraggiante.. cmq le critiche le preferisco costruttive, anche perchè, così non mi aiuti

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali


giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta

Scusami, enri91...ma anche se volessi sistemarla alla buona, non saprei proprio da dove iniziare...è tutta da rifare, non c'è un minimo di criterio nella scelta degli esercizi, ci sono esercizi che ripeti più volte e non capisco il perchè.
Questa è la mia critica costruttiva: quella scheda non si può chiamare scheda, perchè non vi è alcun elemento che la faccia sembrare una SCHEDA. Posso sembrare antipatico, ma ti dico questo per aiutarti e di sicuro non per sfotterti (io di natura non sfotto quasi mai nessuno).

[enri91]

tranquillo non intendevo dichiarare nessuno come antipatico. Anzi apprezzo il tempo che mi dedicate. Volevo indicare che è difficile purtroppo farsi un idea della materia con tanti pareri discordi e notizie frammentarie in giro.
Vedrò di organizzarmi meglio, magari per i prossimi mesi contatto qualkuno e mi faccio fare una scheda.. con la scuola ho poco tempo da dedicare allo studio dell argomento ma non intendo smettere di allenarmi dai la chiudo qui perchè il post sta diventando improduttivo.. grazie mille a tutti

[NastyChris]

forse non stai raccogliendo i risultati sperati perchè non ti stai informando prima.....mi spiego meglio: non si può spiegare a un bambino l'eclissi lunare quando non sa cosa è la luna.

ricordi l'articolo che ti ho consigliato di leggere? l'hai letto?

[enri91]

l articolo l ho letto.. mi sono anche spulciato i commenti per fare luce su alcuni punti :P
Il problema è come dicevo prima la disinformazione e la mancanza di tempo.
Purtroppo con la scuola di mezzo ho poco tempo(al momento) per fare ricerche approfondite, quindi posso solo grattare la punta dell iceberg(si dice?), perciò è ovvio che non ho le idee molto chiare.
L argomento mi interessa e gli dedicherò il suo tempo, tempo che al momento non ho.
Serie e ripetizioni è appunto un arte. Non si diventa artisti in 2 mesi saluti

[NastyChris]

ok...quando vorrai postare, fai pure....