FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**NastyChris** · 02-03-2010, 06:45 PM

gael, per prima cosa siamo TUTTI vincitori.

lo scopo della "gara" è semplicemente confrontarci e suggerirci dove siamo messi bene e dove potremmo migliorare...

...sarà un'occasione per complimentarci dei nostri lavori.

VINCE IL BB

**gael89** · 02-03-2010, 06:49 PM

ho capito

allor non vedo l'ora

**NastyChris** · 02-03-2010, 06:51 PM

i partecipanti:

Gael89
Cardi92
MarcoRomano
Wintel
NastyChris

la data: ?????

il vincitore: ????? (scherzo, siamo tutti!!!)

IL FERRO NON MENTE

**MaRcO-RoMaNo** · 02-03-2010, 06:54 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

i partecipanti:

Gael89
Cardi92
MarcoRomano
Wintel
NastyChris

la data: PER ME E' UGUALE

il vincitore: ????? (scherzo, siamo tutti!!!) GIUSTO

IL FERRO NON MENTE

**NastyChris** · 02-03-2010, 06:56 PM

allora, sia per me che per MarcoRomano va bene qualunque data:

a questo punto la palla passa a gael, cardi e Wintel

ps. gael, l'allenamento è pauroso! bei carichi

**gael89** · 02-03-2010, 07:00 PM

grazie nasty, troppo buono come sempre

la data non l'avevamo già scelta?
io propongo fine giugno così cardi/wintel/marco hanno un mesetto in cui possono dare il meglio di loro in palestra e a tavola senza l'impegno dello studio..

**NastyChris** · 02-03-2010, 07:01 PM

30 giugno? andrebbe bene?

**gael89** · 02-03-2010, 06:52 PM

SEDUTA B

-trazioni supine (schema forza):
6x1@bw+25 R2 (video)

-rematore manubrio:
4x6@28 R50''

-rack chin:
4x8@bw R70''

-hammer curl:
4x10@12 R30''

-tirate posteriori:
3x12@24 R30''

-affondi:
4x10/10@22 R90''

+squat tecnica