FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

Mi piace

[carnera]

Tirate al petto larghe, non tirate al mento

[gael89]

cambio programma..nuovo meso: tecnica panca squat

[gael89]

A (Panca massimale - Squat tecnico)
-Panca
-Squat
-Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
-Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
-Squat
-Panca
-Rematore manubrio 5x8/10 #90''
-Crunch 4x10/12 #60''

lavoro massimale: salire (triple/doppie/singole, ogni seduta 1 step) finche la tecnica non si deteriora, poi prendere il 90% dell'ultima esecuzione e usare questo carico finche la tecnica non si deteriora R90''
dopo i primi 3 allenamenti alzare il rest a 120'' e prendere il 95% dell'ultima esecuzione.

lavoro tecnico: Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. R90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''

[NastyChris]

qui avrai molto più lavoro da fare (specie in termini tecnici)....darai il massimo, ma su questo non ci sono dubbi

[gael89]

allego le foto:
le gambe non le allego percè è da 1 mese che le alleno tecnicamente

[NastyChris]

gael, allora per prima cosa ho notato...

...che usiamo lo stesso tipo di rasoio

[cardi92]

ciao gael, hai delle foto di prima che iniziassi palestra per vedere il cambiamento?

[NastyChris]

credo che quando la posterà, il cambiamento sarà notevole

[gael89]

purtrppo no! provo ma è dura
il cambiamenti devo dire che ci sono stati: soprattutto in questi 3 mesi: petto piu pieno, braccia piu robuste(il sinistro mai allenato perchè gioco a tennis, invece ora sono ormai uguali), spalle prima insesistenti, abs ora in vista prima no...

[MaRcO-RoMaNo]

ora sta benone..se come dici prima eri molto magro hai fatto un bel cambiamento..poi anche l'addome abbastanza definito e siamo solo a marzo.complimenti

[NastyChris]

secondo me vincerà lui quest'estate....

[gael89]

piu che altro appena imparo bene le tecniche degli es farò un bel passo in avanti..
sono soddisfatto per essere passato da 1,74-5 x62kili---->67,7kili, spero di arrivare a 75 prima di un anno

cmq grazie ragazzi
prima ero un caso disperato, cioè lo sono ancora, ma meno

[gael89]

secondo me vincerà lui quest'estate....

bhommmmm! ma csadit nasty!
per arrivare ad esempio a cardi, mi servono almeno 2-3 anni
per arrivare a marco romano, mi servono 2-3 vite
wintel e nasty non so

[NastyChris]

gael...il BB non è 'paragonarsi ad altri'...ma 'amare il proprio corpo'....

...stai pur certo che crescerai nell stessa misura con cui ami e dedichi a questo sport.....