aiuto addominali

**beppef12** · 02-03-2010, 02:13 AM

ciao a tutti

questi sono i miei esercizi per addominali allenadomi 3 volte a settimana:
Crunches 4 serie da 20 ripezioni con 5chili
Cross-body Crunch 4 serie da 15 ripezioni
Leg Raise 3 serie da 15 ripetizioni

Sono 5 mesi che vado in palestra, e da 2 mesi che informandomi su internet ho scoperto come lavorare meglio la parte addominale.
Prima di iniziare questo allenamento eseguivo 3 serie da 15 con 5chili sulla sedia romana. i risultati più o meno si vedono, ma siccome ho bisogno di fare massa ho paura di far fatica per niente. Secondo voi come programma va bene?

grazie mille

**Wintel** · 02-03-2010, 03:28 PM

usa la funzione "cerca" abbiamo affrontato lo STESSO argomento l'altro giorno...comunque, gli addominali sono muscoli come tutti gli altri e vanno allenati come tali: ad esempio, andrebbe bene fare qualche esercizio con sovraccarico, sempre se non hai problema di schiena...

**Dargor** · 02-03-2010, 10:13 PM

Non voglio vedere la scheda di allenamento. NN VGL NN VGL!!!! xdxdxd!!! Sarà terribile!

**Wintel** · 03-03-2010, 01:03 PM

quale scheda Dargor!?!?!?!

**beppef12** · 03-03-2010, 08:44 PM

penso stia parlando della mia
visto che ci sono ve la potrei scrivere anche per avere consigli da più esperti...sempre se si può su questa discussione...