Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi squat

Raw
5x60 100 3x130 150 1x180 (video)
corpetto br giu
3x200
br giu più fasce
3x220
3x1x250 (video dell'ultima)

Stacco dai rialzi
60 100 140
8x1x165

Rematore 3X6X110
presa al contrario 3X8x100

Curl bilancere 50kg 4X8
curl delle 2 sicilie 3Xmax

video: http://www.youtube.com/watch?v=8XxrCk80iyA

Ho usato le fasce vecchie e mi sono rivisto ad ogni serie in modo da cercare di scendere di più. Dalla prossima settimana si tirano su le bratelle.

[ungeheuer]

Ieri sera

Panca con maglia

Panca con elastici 5rm
70 75 80 85 90 95 100

Maglia

150x3

tav 15 190
tav 10 200
tav 7 2x1x200 di cui la seconda fallita

tav 20 5rm
140 145 150 160x3

Corci 5x10 15kg manubri calabresi
Estensioni tric su inclinata 5x10
Alzate lat 5x10

Sono un po imballato sulla panca, il fatto di farla il giorno dopo lo squat mi fa arrivare poco brillante ma questa potrebbe non essere una cosa negativa.
La prima singola su tavola da 7 è venuta piuttosto bene anche se scomposta, la seconda l'ho fallita a metà anche perchè mi stavo strangolando (ho i segni sul collo) con la superkatana.. il che è tutto dire su quanto fosse messa bene e su quanto poco mi scompongo per staccare il bilancere.
Settimana prossima tenterò di scendere su tav 5 e inizierò il lavoro tecnico unito a qualche serie su tavole più alte per prendere in mano più kg.

[°°sOmOja°°]

in effetti è strano che ti strangoli con la superkatana, visto che è molto scollata
però se è stretta non puoi fare altro che tenerla un pò + alta sul collo e sulle braccia altrimenti non arrivi alla tavola da 7cm neanche con 220kg

sono daccordo con te sul fatto che allenare la panca dopo lo squat (anche il giorno dopo) sia un pò castrante ma ti prepara alla realtà della gara

[°°sOmOja°°]

non mi piace molto il lavoro raw dopo l'equipped, però capisco che se dovessi fare tutta quella roba PRIMA di indossare la maglia probabilmente non saresti sufficientemente fresco

[ungeheuer]

Il problema è che ho uno spotter che non mi stacca debitamente il bilancere, quindi per forzare quando il bil è sui blocchi mi tocca scompormi e ruotare le braccia.. cio fa salire la maglia.

[ungeheuer]

Ieri

Stacco con elastici deload
60 100 140 180
6x1x230 molto più facili dei 220 di settimana scorsa.

Pinpull 3rm
3x140 160 170 180 200

Box basso con corpetto lento br giu no cinta
6x2x145kg

Trazioni prone bw+5kg 3xmax
supine // //
martello // //

Curl bilancere 5x6 50kg
Crul 2 sicilie 5x12 25kg

Buono lo stacco, il deload mi sta dando uno stile di tirata più congeniale.. o forse sono io che lo sento così non saprei. Il box basso tostarello. Inizio ad aumentare il volume sui bicipiti.

[ungeheuer]

Friday night

Panca board 5 cm
0 60 80 100
6x3 120kg

al petto
5x5x110kg

Tav 15 presa stretta
120
3x130
3x140 (rischiato la morte urlando libertè egalitè fraternitè)
3x3x130kg

Military press 4x6x60kg
Dip 6x10 bw+5kg

Essendo senza spotter ho optato per un po di volume, credendo fosse un recupero.. invece penso di essermi stancato di più ma non so. Direi buono.