Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 01-03-2010, 11:01 PM

Oggi son partito stanchissimo, giornata di lavoro tutta di corsa e per tirar un pò il fiato ho iniziato tardissimo. Fortuna che per prepararmi ho dovuto riordinare la palestra che avevo lasciato un porcile e mi è venuto il nervoso!

al che mi son ricaricato.

Military Press
2+2+1+1RP 85Kg
2+1+1+1RP 85Kg (3min) la prima serie una schifezza, pari all'altra volta ma almeno la seconda ho aggiunto una rep al limite del cedimento.

Panca stretta tricipiti
1+1RP 120Kg
2+1RP 120Kg (2,5min) qui o mi son massacrato nella press o proprio non è giornata, molto peggio dell'altra volta. La stanchezza l'ho pagata qui.

Preacher Curl EZ
6+2+2+2RP 55Kg non male, piuttosto intense e ben controllate seppur con concentrica leggermente "cheattata".

Alzate laterali in piedi
10+4+4+4+4+4RP 15+15Kg bene, ho aggiunto 4 rip e ho aumentato le rip consecutive in RP

Pushdown cavo
10x50Kg + 10x30Kg in burnout
6x50Kg + 6x30Kg in burnout (1,5min) ho fatto la prima serie con 5kg in più, anche se ho calato un pò la seconda il peso della prima è potente!

DC Stretching
1 min deltoidi
1 min bicipiti
1 min per braccio 20Kg

Workout un pò spento, ma guardando l'orologio mi son accorto che in 63 minuti ho chiuso tutto.... 13 minuti in meno del solito! Cavolo ho ben ridotto i recuperi, quindi l'intensità c'è stata.

**Yashiro** · 02-03-2010, 09:22 PM

Brutta serata, del resto me l'aspettavo... Stanotte dormito male, nonostante ci sia andato presto a letto continuavo a girarmi, sonno interrotto, poi tutto il giorno al lavoro corse in ogni dove, nervosi e stress a non finire. Son arrivato a sera fuso, prima di allenarmi invece di riposare un pò ho sistemato altre cosette in casa sicché ho cominciato tardissimo.
Nota: ieri saltando una catenella a mezzo metro d'altezza mentre correvo (dal meccanico) ho sentito come uno strattone ed un dolorino interno al ginocchio sx, il più debole... nulla di che ma stasera si è rifatto sentire, azz. Pessima settimana questa...

Squat (cintura)
2+2RP 180Kg e stop, piccola fitta al ginocchio più che altro preoccupante, non invalidante ma non volevo rischiare. Me l'aspettavo, nel riscaldamento mi sentivo svogliato e stanco, avevo recuperato un pò di mordente ma le traiettorie non le sentivo buone come l'altra volta...
2+2RP 180Kg totale delle rip pari alla scorsa settimana, ma divisi in due serie. E volevo mollar tutto alla prima serie e chiudere il workout... Più che altro per la delusione

Front squat
senza nemmeno scaldarmi 2+2+1+1+1RP 130Kg (pareggiato) ed il ginocchio non dà nemmeno fastidio, ma credo sia io che inconsciamente controbilancio sgravando il lavoro

GHR
10+2+2+1RP bw, serie unica e buonanotte però il numero di rep non è male e la discesa era completa

Stacco GT manubri
per la pigrizia di non scaricare il bilanciere, 3x10 40+40Kg (1min) ultima serie sentita meno bene delle altre due

DC Stretching
quadricipiti 40sec (ormai non li sento più, mi è solo scomoda la posizione, arrivo coi glutei ai talloni e non sento tirare)
posizione GT femorali 50secondi

Workout bruciato via per la delusione e demotivato, tagliato sia polpacci che rifinitura quadricipiti. 49 minuti e a cena, adesso mi lavo e vado dalla morosa và... serata tranquilla.