FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

bagarozzo

[gael89]

da definire

[NastyChris]

Mi piace

[carnera]

Tirate al petto larghe, non tirate al mento

[gael89]

cambio programma..nuovo meso: tecnica panca squat

[gael89]

A (Panca massimale - Squat tecnico)
-Panca
-Squat
-Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
-Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
-Squat
-Panca
-Rematore manubrio 5x8/10 #90''
-Crunch 4x10/12 #60''

lavoro massimale: salire (triple/doppie/singole, ogni seduta 1 step) finche la tecnica non si deteriora, poi prendere il 90% dell'ultima esecuzione e usare questo carico finche la tecnica non si deteriora R90''
dopo i primi 3 allenamenti alzare il rest a 120'' e prendere il 95% dell'ultima esecuzione.

lavoro tecnico: Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. R90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''

[NastyChris]

qui avrai molto più lavoro da fare (specie in termini tecnici)....darai il massimo, ma su questo non ci sono dubbi

[gael89]

allego le foto:
le gambe non le allego percè è da 1 mese che le alleno tecnicamente

[gael89]

queste le pose + gamba avanti?

[NastyChris]

però gael, ti vedo molto migliorato!

cosa hai mangiato ieri per pre-nanna?

[gael89]

ihih che scemo

[NastyChris]

come mai queste pose? quelle della gara?

[gael89]

si
ps. ti vorrei reppare ma non posso!

[cardi92]

però gael, ti vedo molto migliorato!

cosa hai mangiato ieri per pre-nanna?

[NastyChris]

anche cardi la pensa come me, visto? ehehehehhe