consiglio su scheda da due sedute!!!

[Wintel]

lunedi: dorso e bicipiTI

trazioni alla sbarra presa stretta: 4 x 8
trazioni alla sbarra presa larga : 4 x 8
rematore con manubrio : 4 x 8

curl ai cavi : 4 x 8
curl alternato da seduto : 4 x 8
curl in concentrazione : 4 x 8

mercoledi: petto tricipiTI

pectoral machine : 4 x 8
panca piana : 4 x 8
panca inclinata : 4 x 8
dist. con manubri su panca inclinata : 4 x 8

push down ai cavi alti : 4 x 8
tricipidi fra due panche : 4 x 8
french prerss con manubrio : 4 x 8

il sabato, non sempre, per il polito problema di tempo faccio spalle. Quindi significa che le spalle le alleni quando ti capita, giusto? IMHO le cose o si fanno bene o non si fanno proprio, tanto alla fine è la stessa cosa

alzate frontali con cavo: 4 x 8
alzate laterali : 4 x 8
alzate verso l'alto : 4 x 8

ora vi prego di non criticare se qualcosa non và, vi ho scritto prorpio per cercare di migliorare come meglio posso il mio allenamento, grazie anticipatamente

Anzitutto, se non vuoi le critiche, non riesco proprio a capire perchè ti sia iscritto ad un forum di BB. Prima cosa.
In secondo luogo, visto che non vuoi fare le gambe, e quindi squat, almeno, e ripeto almeno, dovresti inserire i fondamentali: panca e squat.
PRIMO GIORNO: metti gli stacchi, le trazioni (se proprio devi farle, fai un tipo di trazioni e non un miliardo) e i rematori. Metti un curl con bilanciere e un esercizio di isolamento.
SECONDO GIORNO: non si è mai visto il fondamentale dopo l'esercizio di isolamento; quindi farei: panca piana, panca inclinata, pectoral. Poi fai push down e french press. E ti fermi.
TERZO GIORNO: lento avanti bilanciere (o con manubri), alzate laterali e delle scrollate o tirate al mento.

[merchury]

scusami non sono molto tecnico, gli stacchi e gli isolati quali sono, quali esercizi devo fare? e per quanto riguarda le ripetizioni e le serie? grazie ancora

[Wintel]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; fai una ricerca sul tubo. Impara PRIMA la tecnica, magari posta un video che ti corregiamo la postura.
Gli esercizi di isolamento sono esercizi monoarticolari che isolano il muscolo in questione, e vanno eseguiti ad alte ripetizioni.

[merchury]

potrei evitare di fare gli stacchi facendo un altro esercizio, se si quale, e le ripetizioni vanno bene 4? tipo 8/8/6/4 aumentando il carico nella penultima e ultima serie? grazie

[Wintel]

posso sapere perchè non li vuoi fare?

[merchury]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

[djdo]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

Si e no... Guardati qualche esempio sul tubo

[merchury]

a ok, diciamo che non cè la parte in cui lo sollevi in alto.. e questo esercizio si attribuisce ai dorsali? senti con le ripetizioni e le serie come mi devo comportare? grazie per l'aiuto.

[Wintel]

lo stacco è un esercizio che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo: spalle, tricipiti, avambracci, trapezi, dorsali, muscoli lombari, quadricipiti, femorali ed altri muscoli stabilizzatori; nei fondamentali cioè panca, squat e stacco (ma tu fai solo panca e squat) ci si deve mantenere a basse ripetizioni (1-6).

[Wintel]

l'esercizio è quello che prendi il bilanciere da terra e lo sollevi in alto?

vai su Youtube e scrivi:
-Stacco da terra se ti interessa quello classico;
-Stacco rumeno se ti interessa la variante.
Attenzione che molti lo fanno con una tecnica a dir poco pietosa; quindi leggi questo:
http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm