Mancino's way

[Mancino]

Occhio a non catabolizzare troppo a Pragaaaaaaaaa

azzz invece sono diventato secco ]#

adx mi sono pesato,per farmi del male,e sono 63/64kg....avro perso 3kg in tutto

pero so ben che sono liquidi,che vengo da 12 ore di viaggio e che ho dormito al max per 3 ore a notte.

doma si ricarica

[abacus]

Appena rientrato...raga....SPETTACOLO di citta

boh,una cosa assurda...fighe ovunque,la birra 30-40cent al litro,locali da sballo frequentati da tipe da sballo > cardio

Ho mangiato pochissimo pero,se ci penso adesso perchè al momento non mi importava..non credo di aver superato le 1500kcals al di...e acqua quasi assente...cmq

anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

[TheIron]

ben tornato

[Mancino]

anch'io c'ero stato in gita scolastica, ed avevo apprezzato tutto di questa città...
ps: vedo che ti stai affezionando al cardio

è gia
poi se vai cn amici per i fatti tuoi come ho fatto io il devasto è assicurato.Altro che amsterdam

ben tornato

Grazie bro,e sono piu carico di prima,perkè mentre facevo cardio [] mi sono visto allo specchio e non c è male [] ma si puo fare molto di piu

[Mancino]

WO...fuori forma...poi è da quando sono tornato che sono agitato/ansioso e dormo veramente male..

...una strana sensazione,non so se l avete mai provata (anzi,non so nemmeno se sono io l unico a provarla ) ma mi sembra che

> se dormo vivo meno<

cmq,il nuovo programmino me gusta

squat

5x50kg(50%)
5x55
5x60
5x65
(cinta)
5x70
5x75
5x80 > difficili..

ho stretto ancora lo stance nello squat.Oggi non sentivo la cinta

2x10x50kg

panca stretta 5x10x40kg r 1"30

trazioni ampie prone > qui non sapevo,ho fatto le serie interrotte cmq,senza forze,le ho fatte perfette senza cheat

5x5554 + 2x54

triset spalle 3x3x10

fatico a riprendere a mangiare la mole di cibo.penso sia normale

[Mancino]

bw 64kg

Bah....è un paio di giorni che mi sento "caldo" in faccia...cmq...

WO

panca

5x40kg
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
2x70 ecco,queste sono le cose che veramente mi fanno incazzar.e cioè...sto fermo una settimana e calo cosi di brutto

2x10x50kg

squat

5x5x65kg (65%) senza cinta

pulley

5x10 47kg

3sets x 15/10 di french press 20kg

[°°sOmOja°°]

ancora devi maturare gli schemi motori per questo hai questi cali
la settimana prossima sei di nuovo in forma

[Mancino]

ciao somo
capito

[Mancino]

Wo fatto oggi,perkè ieri non stavo troppo bene....aspetto fiducioso di tornare a spaccare tutto

dopo lo stacco ero proprio prosciugato...anche mentalmente

trazioni ampie prone 3x10 r 1"30

stacco(avevo poco tempo e ho provato l altra opzione che mi hai proposto somo =salti di 10kg fino al 70% )

5x70kg
5x80
5x90
(cinta)
5x100
5x105
5x110
5x115 > tiratissimi

2x10x70kg

le gambe erano a pezzi

push press

5x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x30
5x32,5

2x10x20kg

curl bil 5x10

scrollate 2x15

Nel push press,ho fatto salti piccoli perchè veramente non avevo idea di che pesi avrei usato.
Prossima volta potrei fare
5x20-25-30 e provare i 35

Ho "litigato" con un pseudo istruttore perchè voleva convincermi a fare lo stacco in tensione continua....gli ho detto che anche se c ha la maglietta gialla da istruttore non si deve sentire in diritto di sparare cazzate [perchè sosteneva che cosi mi sarei fatto male alla schiena]
queste conversazioni fanno bene during wo

[TheIron]

odio queste cose mi fanno troppo incavolare, mi ricorda quando andavo pure io in pale e mi guardavano e ridevano... caxxo quanto mi dava fastidio
Poi tutti che si sentivano in dovere di dirti qualcosa!
Allenarsi a casa è un triliado fattoriale di volte meglio!

[Mancino]

Poi tutti che si sentivano in dovere di dirti qualcosa!

è gia..anche a me fanno incazzare... cmq ho scoperto che per essere ""istruttori""" da me,non serve nessuna qualifica....eccetto essere completamente ignoranti nell ambito dei pesi

cmq,imo è anche perchè mi alleno solo,se fossi stato in "gruppo" con altre persone che facevano la stessa cosa...si sarebbe tenuto alla larga

ho deciso che,prossima volta che qualcuno da arrogante mi dice qualcosa di osceno lo copro di merd.a

[gael89]

mi alleno a casa: questo è uno dei motivi

[Mancino]

Pero a casa c è un grosso svantaggio [che in parte ha anche chi si allena in palestre da fighetti ]

Che non vedi gente sollevare pesoni...e "perdi" punti di riferimento e la tua "scala" del pesante/leggero risulta sfasata

il top sarebbe allenarsi con amici che si allenano in modo serio

[Mancino]

Finalmente ho le idee chiare sull orario del nuovo semestre.

In pratica,il mercoledi mi è veramente difficile andare in pale,ho pensato ad altre soluzioni,ma la + comoda e + interessante,sarebbe quella di passare a 4 allenamenti alla settimana

lunedi
martedi(ore12)

giovedi
venerdi

Che sono i giorni + tranquilli con l uni e con orari piu comodi(martedi a parte,ma va bene lo stesso)

Che ne dici somo? Come si potrebbe ridistribuire il programma(mantenendo ovviamente il 5/3/1) su 4 giorni

Ho pensato a qualche abbinamento ma non mi tornano benissimo

Forse una cosa cosi (x quanto riguarda i base)

Lunedi

squat schema

Marte

panca schema

Giove

stacco schema

Vene
panca e squat leggeri



Grazie 1000 in anticipo!

[Mancino]

WO,finalmente in forma!

bw 65kg (ieri ho pero sgarrato col gelato)

squat

5x50kg
5x55
5x60
5x65
(cinta)
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90kg > chiuse un po di cattiveria

panca stretta 5x10 40kg (con un mini fermo)

trazioni ampie prone

7x5555554
5x553

triset alzate front/lat/post 3x3x10