Carnera's DC Blast Log

[Nemintek]

Grandissimo wo! Stai cominciando a diventare forte

Però avrei qualche domanda, la burns com'è? La bibita? Lo spiderman curl? E poi lo stretch delle spalle lo fai come da link no?

[carnera]

I burns sono dei mezzo movimenti dal movimento più basso, dopo il cedimento, tipo delle pulsazioni. E' una tecnica di intensificazione... tipo x-reps.

La bibita??????

Lo spider curl è un curl fatto alla scott ma alla rovescia, cioè con la panza appoggiata alla parte bombata della panca e il braccio contro quella verticale (dove ci si siede)

[eraser]

Ciao Carnera
Non sei passato a trovarci al corso PL......Non dirmi che ti sei scordato !

[carnera]

Sono passato, sono anche rimasto ad aspettarvi fuori fino alle due (per questo ringrazio la loquacità di paolo) ma ho appena fatto in tempo a salutare quei due ragazzi che conoscevo e Ado, poi sono scappato, il fatto di scalare tutto di 30 minuti in avanti mi ha un pò rovinato i piani... sarà per la prossima volta, ormai Parma stà diventando la nuova Mecca della ghisa: oggi c'è stato un raduno di BW!

[carnera]

01 MArzo 2010 Lun

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x8-10@170-165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Calf riese dbs: 3x10-8 #no
6-seates rise: 3x15-20 0\1\0\1 +doppia slide finale #60''
7-Abs cavi: 3x12-10 #45''
8-Abs palla: 2x10 #45''
9-Crunch: 2x12 #30''

Durata 50'

[carnera]

02 Marzo 2010

1-Panca inclinata 45°: 4x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x10-8@80kg #60-70''
3-Fly 30°: 3x12@14-12kg #60''
4-Xover 3x15 + alzate unteriori supine 3xmax #45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' (+ doppia slide finale)
6-Pushdown ez: 4x10-8@55kg #60'' (negative quasi CAT)
7-PD sopra testa: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 65'

[Nemintek]

Bella! Ma negativa alla CAT?

E poi il PD sopra la testa....addirittura......meglio di Mosconi!!!!!!

[carnera]

Cat dovrebbe essere una sorta di negativa "strattonata", controllata e con delle micropause nell'arco di movimento.

PD non stà per partito democratico o per altre blasfemità ma per pushdown... mi sa briga scrivere molto post wo ahaha

[gael89]

PD non stà per partito democratico o per altre blasfemità ma per pushdown... mi sa briga scrivere molto post wo ahaha

ah tanto dopo ti facciamo domande e ti tocca scrivere ancora