Diario di Leo

[leo091]

Peso 19/02/10 73.3 ----> +500g in 3giorni

Peso 27/02/10 74.3---> +1kg

[leo091]

wo 1/03/10

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X8(bw+10kg) ultima drop set(bw+5kg-bw) R90"
Panca Piana DBS 3X10 9 8(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 3X12 10 10(45kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 5x12(2blocchetti da 3.75kg) @ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 8 7(33kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(8kg)@( supersetted with...
concentrati ai cavi 3x12(5kg) @60''

Impressioni: Prossima volta aumento di dip, croci, e curl bilanciere. Peso ridicolo nella panca inclinata ma non ce la facevo più!

[Dargor]

Torno a seguire il tuo diario!

[leo091]

Torno a seguire il tuo diario!

ok, mi fà piaciere

[NastyChris]

devo ammettere che procedi veramente bene....complimenti....

[leo091]

devo ammettere che procedi veramente bene....complimenti....

grazie però non sono molto convinto che sto andando bene perchè da quando ho iniziato la monofrequenza i carichi sono rimasti pressochè uguali...

[NastyChris]

il carico è un mezzo......ciò che conta davvero è l'esecuzione: maggiore importanza gli dai, e stai pur certo che cresci

[leo091]

wo 2/03/10

B gambe
squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15(22.5kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(85kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg) con carico a salire @1'
polpacci alla pressa 2x6(130kg) 2x8(110kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioni: Oggi ho fatto per la prima volta hack squat con bilanciere e affondi e sinceramente mi sono trovato male con questi 2 esercizi che ne dite se li sostituisco rispettivamente con squat frontale al multipower e squat bulgaro?

[leo091]

wo 5/03/10

Trazioni prone larghe 3X8 6 5 R2'
lat avanti supina 3X10 10 8(70kg)90"
rematore bilanciere 3x6(58kg) @1.3'
pulley 3x10(35kg) @1'
pulldown machine 2x12(60kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi 2x10(2 blocchetti da 5kg) 2x11(2 blocchetti da 3.75kg)
abs mix

[leo091]

wo 06/03/10

lento avanti 4x8 8 7 6 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 2X12(2 manubri da 10kg) 1x12 +stripping(2 man da 8kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(75kg)
push down 2x8(32.5kg) 1x8(30kg) @1.15'
distensioni 90° corda 2X12(20kg)
Push down corda 3x10(17.5) @1'

[leo091]

wo 11/03/2010

squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(180kg) @1.3'
squat bulgaro 3x10(manubri da 10kg)@ 1'
leg extencion 3x15(22.5kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(85kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg) con carico a salire @1'
polpacci alla pressa 2x6(130kg) 2x8(110kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioniggi ho provato per la prima volta lo squat bulgaro e mi ha veramente massacrato, quindi assolutamente da RIUTILIZZARE!! Prossima volta aumento pressa,leg ext, stacco e polpacci alla pressa.

[NastyChris]

leo, siamo in massa?

[leo091]

sisi massa, ancora per qualche settimana poi inizio a sgrassare...

[leo091]

Potrebbe andare questa routine per i tricipiti?

macchina dips 3x6@1.3'
french press bilanciere ez 3x8@1.15'
distensioni 90° sbarra 3x10@1'
distensioni ai cavi presa supina monolat 2x15 NO REST

[cardi92]

secondo me potrebbero andare..anche se sarebbe meglio mettere le dips, piuttosto ke le dips alla macchina..