Diario di VPower

[VPower]

26/02/10

- trazioni presa supina - 3x6 @bw + 8-8-0kg
js
- dip - 3x6 @bw + 8-8-0kg

- hammer curl - 3x8 @15-13-11kg (x2)
js
- rolling DB extensions - @20-20-15kg (x2)

- curl bilanciere cavo basso - 4x10 @40-35-30-25kg
js
- kneeling triceps extensions - 4x10-10-10-8 @40-50-60-60kg (solo salito perchè avevo calcolato male)

[VPower]

1/3/10

bah.. stasera non è andata proprio, quasi tutto peggio

- panca piana - 3x6-5-6 @ 80-80-70kg
js
- rematore bilanciere presa supina - 3x6 @80-80-70kg


- panca inclinata macchina - 3x8-7-7 @85-80-75kg
js
- lat machine prona - 3x8 @70-65-60kg


- croci cavi - 3x10 @30-20-15kg
js
- pull down braccio teso cavo - 3x10 @20-15-10kg

me ne sono andato barcollando.. eppure ho mangiato eccome a pranzo (e pure a merenda)!

[VPower]

3/3/10

- leg press - 3x6 @170kg
js
- good morning - 3x6 @76-76-70kg


- leg extension - 3x10 @50kg
js
- leg curl - 3x10 @50kg


- calf - 3x12 @bw
js
- leg raises - 3x12

[.:überfranz:.]

cosa significa js?

[VPower]

uber js sta per jumpset!
una serie di leg press, minuto di riposo, una serie di good morning, minuto di riposo, etc per 3 volte

mi sto allenando così essenzialmente perchè ho poco tempo..

[VPower]

6/3/10

allenamento casalingo improvvisato perchè ieri non mi sono potuto allenare

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 8-8-0kg
js
- dip 3x6 @bw + 8-8-0kg


- curl bilanciere 3x8 @30kg
js
- piegamenti sulle braccia presa stretta 3x10

- hammer curl 3x8 @12 + 12kg
- estensioni manubrio panca inclinata 3x10 @26kg

(questi ultimi due non li ho fatti in js perchè non ho un terzo manubrio)

[VPower]

8/3/10

- panca piana - 3x5-6-6 @80-76-72kg
js
- rematore bilanciere presa supina - 3x6 @80-76-72kg


- panca inclinata alla macchina - 3x8 @85-80-75kg
js
- lat presa prona - 3x8 @70-65-60kg


- croci ai cavi - 3x10 @30-25-20kg
js
- pull down braccio teso al cavo - 3x10 @20-15-15kg