Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

E' stato un ottimo suggerimento

[Nemintek]

Questa è la routine di gambe con enfasi ai quad che pensavo di fare oggi.

Front squat smith
3x6-8

Hack squat machine
3x8-10

Pressa CS
3x10-12

Leg ext 7's

Mi sembra fattibile no?

[menphisdaemon]

O potresti provare pure...
leg ext 2x10/12
front squat 3X6/8
Hack squat 3x10/12
Pressa CS 7's

[Nemintek]

Ottimo la tua mi intrippa già di più! Le 7's alla leg mi avevano un pò stufato, alla pressa sarà mortale, no LO vero?

[menphisdaemon]

ovviamente!

[Nemintek]

Marco mi hai spaccato tutto.........

Leg ext
2x12 @40-50kg, aumentare

Front squat smith
3x6-8 @60kg + smith, aumentare

Hack squat machine
3x8-10 @140kg, c'era la pompa rotta e il pacco pesi toccava a poco sotto il parallelo quindi ho lavorato molto lentamente

FST-7 Pressa CS
7x12 @90kg mortale....

stretching fasciale 1' dolori pazzeschi!!

La 7's alla pressa spaccano un casino ma alla fine ho lavorato bene e son contento! Potevo fare un pò di più, però almeno ho trovato il giusto setting al front squat!

[menphisdaemon]

Buono Yuri...ottimo...sei l'unica soddisfazione in questa giornata di mer.da

Cmq spero di poterti dare un minimo anche con questi banali consigli: stamattina è venuto un cliente di Milano per 2 ore di PT con me e si è accorto di quanto faccia la differenza il contatto diretto...

Cmq tu sei una bestia...complimenti.