nell'abbozzo di dieta che hai scritto all'inizio non citavi i grassi che oltre ad essere (alcuni) fondamentali per l'organismo sono anche molto calorici ( 1g di grassi = 9kcal mentre 1 di pro e carbo è = a 4) quindi rappresentano una parte corposa dell'introito calorico giornaliero. ad es mangiando "pulito" e inserendo 20 gr di frutta secca 2 volte negli spuntini potresti aumentare il tot delle kcal..
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