diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

13/2/10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 85kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 28kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 5kg

Lento avanti MP 4x4 2’ 65kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg

la prossima volta tolgo il lento avanti al multipower e lo faccio da seduto (libero)

[TeckAndre]

Ottima scelta quella di togliere il multipower(a mio parere).
Secondo me sarebbe ancora meglio se lo fai in piedi(Military) bel carico sulla panca!

[cardi92]

grazie!

comunque se lo faccio in piedi non mi sento molto stabile con un 4x4..penso di poter caricare di piu e nello stesso tempo migliorare la tecnica in quello seduto senza schienale piuttosto che in piedi

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap-polpacci-addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’ 140kg-130kg-130kg-120kg
Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +20kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 88kg-88kg-73kg-73kg
Rematore manubrio 6-8-10 1.30’’ 36kg-32kg-30kg
Pull down 3x12 (TUT 45’’) 1’ 60kg

Alzate a 90° 4x10 45’’ 10kg
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’ 36kg-30kg-26kg-22kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 105kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’ +4kg

[cardi92]

wo di oggi:

C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x4 2’ 85kg

Lento avanti 4x4 2’ 43kg

Dips 4-6-8-10 2’ +20kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 60kg
French press 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-38kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati manubri 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil EZ presa stretta 6-8-10 1.30’’ 45,5kg-38kg-33kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 12kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


prossima volta aumento: panca,lento,dips,panca stretta e curl bilanciere

[gael89]

grande cardi!
aumenta aumenta che ti fa bene

[cardi92]

[NastyChris]

veramente molto impressionante la proporzione reps-carichi che stai adottando. ottimo lavoro!

[cardi92]

mi fa molto piacere che la pensi cosi! grazie mille nasty!

[cardi92]

aggiorno alcune misure e metto delle foto:

28/2/10--->periodo massa
eta 17
altezza 183
peso 73,4 ()
braccio 38,7cm
petto (inspirato) 107cm
coscia 55cm
polpaccio 36cm

punti deboli: tutti...in particolare gambe e petto


ps. le foto sono: con luce sfavorevole, senza abbronzatura, a freddo, in massa con la panza, ero raffreddato, avevo la lebbra, ecc.. e chi piu ne ha piu ne metta

[gael89]

le prime 3 foto sei una bestia
gran miglioramento!
bravo 10+

[cardi92]

seee una bestiaa

cmq grazie mille gael!! aspetto le tue foto!

[gael89]

eri partito da secco come sono io ora e guardati! davvero complimenti!

[cardi92]

bè non so come sei adesso..
pero gael cè da dire che è passato molto tempo...2 anni e qualche mese..e non sono pochi..














ps. a quanto staro di bf% ? 14%-15%?

[TeckAndre]

Buon fisico! Davvero niente male, braccia più avanti del resto o sbaglio?