Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Oggi altro squillo della tipa...e non le ho risposto......

Oggi bellissimo wo di spalle e tricipiti.

Military
4x8-8-7-6 @65kg

Tirate al mento cavi
3x8 @40kg

FST-7 Alzate laterali manubri
7x12 @6kg

stretch fasciale 1'

Panca stretta smith
3x10-9-8 @60kg + smith

French press bilanciere
3x8 @36kg

FST-7 Push down
7x12 @20kg

stretch fasciale con corde e tutto il pacco pesi...che figata tiravano un sacco! 1'

Bellissimo wo, già a inizio wo mi vedevo da dio, la parte alta del petto mai stata così piena e spalle belle tonde ma c'è da lavorare ancora tanto....a fine wo bellissimo pump le spalle le vedo abbastanza indietro.

Nel complesso soddisfatto bel wo.

Marco in ogni caso sai che per me sei quasi la mia bibbia....ho un tua foto sul mio comodino.......asdasdasd.......io faccio tutto quello che mi dici!

[menphisdaemon]

Se posso permettermi Yuri ci sono tante cose che non mi piacciono:
1) i tricipiti sono penalizzati, ma sta split la adotto pure io a volte
2) troppo poco per le spalle: le tirate al mento sono praticamente inutili se non fatte perfettamente...cmq sopravvalutate (Yates docet)...1 multi,1 front,2 mediale,1 post...direi 7-9 serie + 7's

TIPO:
military 3x6/8 ultima extended set con PP
alz laterali SS alz front 3x10/12
tirate post cavi 2X12-15
Alzate lat DB's 5'S

o anche...

alz lat cavi 5's
military 3x6/8 ultima extended set con PP
alz front SS tirate post cavi 2X10/12 + 12-15
alz lat db's 5's

3) due grupp in fst-7 nella stessa seduta è troppo imho...se non sei supportato

4) hai trascurato il capo lungo del tricipite

Però mi sta sul chezz criticare...sembra che voglia romperti le balle...

[Nemintek]

Se posso permettermi Yuri ci sono tante cose che non mi piacciono:
1) i tricipiti sono penalizzati, ma sta split la adotto pure io a volte
2) troppo poco per le spalle: le tirate al mento sono praticamente inutili se non fatte perfettamente...cmq sopravvalutate (Yates docet)...1 multi,1 front,2 mediale,1 post...direi 7-9 serie + 7's

TIPO:
military 3x6/8 ultima extended set con PP
alz laterali SS alz front 3x10/12
tirate post cavi 2X12-15
Alzate lat DB's 5'S

o anche...

alz lat cavi 5's
military 3x6/8 ultima extended set con PP
alz front SS tirate post cavi 2X10/12 + 12-15
alz lat db's 5's

3) due grupp in fst-7 nella stessa seduta è troppo imho...se non sei supportato

4) hai trascurato il capo lungo del tricipite

Però mi sta sul chezz criticare...sembra che voglia romperti le balle...

Bellissimo post vecchio......da incorniciare!!! Grazie mille Marco apprezzo tantissimo, altri che rompermi le balle, anzi!!!

Queste 2 routine di spalle mi piacciono tantissimo!

Per i tricipiti come mi dici di aggiustarla?

[menphisdaemon]

Togli la french, metti estensioni no LO dietro la testa al cavo con negativa slow. 7's push down con corda tirando verso l'esterno LEGGERMENTE

[Nemintek]

Ok, va bene anche se lo faccio con la corda a 2 mani le estensioni dietro la testa?

[.:überfranz:.]

io spero che Marco smetta di fare l'avvocato e inizi a fare il preparatore... vai in USA al massimo... ma come caspita fai a essere cosi' preciso e analitico?

[.:überfranz:.]

dovresti far fare un po' di stretching fasciale anche a lei

sono curioso sulla parte dello stretching, come lo esegui, e per quanto?

[Nemintek]

sono curioso sulla parte dello stretching, come lo esegui, e per quanto?

Guarda questo link c'è su tutto

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

[carnera]

Guarda questo link c'è su tutto

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

ANche se io mi trovo meglio con la corda che coi cavi

[Nemintek]

E' stato un ottimo suggerimento

[Nemintek]

Questa è la routine di gambe con enfasi ai quad che pensavo di fare oggi.

Front squat smith
3x6-8

Hack squat machine
3x8-10

Pressa CS
3x10-12

Leg ext 7's

Mi sembra fattibile no?

[menphisdaemon]

O potresti provare pure...
leg ext 2x10/12
front squat 3X6/8
Hack squat 3x10/12
Pressa CS 7's