un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

devo dire che mi ha colpito 1 cosa in particolare: i NA-vi hanno il fisico di Mancino, qualcosa non mi torna..

hahahahaha ]#]#

cosa mai vorresti dire ]#

non ho visto avatar...sono cosi secchi?

edit: @phoenix : nel mio diario ci sono molti post di somo di come intende questo allenamento,cosi,x farti un idea

[°°sOmOja°°]

ahah mancino, come hai fatto a capire il senso del mio post?
però erano ben formati dai

26 febbraio 2010
bw: 71.8kg

causa esami il peso è un pò sceso anche se ieri ho mangiato un centinaio di gr di carbo oltre all'alimentazione normale

Stacco da terra
5x 60kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
cinta
3x 170kg
3x 180kg

corpetto s.centurion 34
ho fatto un paio di prove ma non riuscivo neanche a posizionarmi, troppo stretto anche per lo stacco

corpetto s.centurion 36
le bretelle di questo corpetto sono troppo lente, le indosso da solo ma non posso stringerle altrimenti mi posso dimenticare di scendere nello squat per ora.
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg - fallita in chiusura (forse forzando l'avrei chiusa)
3 x 180kg

insomma sono proprio scarso con i corpetti, penso di essere uno di quelli che prende meno in assoluto dal corpetto
sicuramente ci lavorerò maggiormente in vista degli assoluti di aprile.

stacco da metà tibia (no cinta)
3x5 x 140kg

rematore manubrio
10 x 20kg
10 x 30kg
2x5 x 50kg
3x10 x 50kg (qui ho messo la fascia per la presa)

curl manubrio: fino a 3x10 x 20kg

note: nello stacco ho allargato un pò lo stance e non mi sono sentito scomodo
ho fatto dei video, vediamo se il tubo me li fa postare

[°°sOmOja°°]

200kg - http://www.youtube.com/watch?v=VbnAO0atcdM


220kg - http://www.youtube.com/watch?v=Eh8q84YAOps

[marcoevfurn]

I 220 li hai falliti perchè hai perso le scapole.
In partenza sei avanzato con le spalle quindi scapole e zona lombare gli sono andati dietro facendoti curvare la schiena. Una volta passato il ginocchio in quella posizione è difficilissimo chiudere, e io ne so qualcosa purtroppo!
Se riesci a risolvere il problema il grosso del lavoro è fatto. La tenuta di spalle e schiena è quello che distingue i sumisti d'elite!

[°°sOmOja°°]

grazie marco, hai ragione, non uso la stessa esecuzione tra 200 e 220kg
come sempre è utilissimo filmarsi per osservare questi difetti, spero di aumentare ancora un pò di peso corporeo (magari pulito) prima della gara per confermare i 220kg e magari qualcosa in +

[Mancino]

che bstrd

il bilancere + piccolo davanti l hai messo per far apparire piu carico di dischi il tuo vero

Ho una curiosita da chiederti(forse stupida) > ma uno come te,che cmq gareggia equipped,come mai non usa partire "subito" con tutta l attrezzatura? e magari scaldarsi con essa?