Per favore consigli mia dieta dai più esperti

[galletto76]

@djdo

Vorrei ottenere principalmente un fisico asciutto(senza pancetta) non perdendo comunque il tono muscolare.

Purtroppo non ho fatto alcun calcolo di carbo/pro/grassi e tot kcal perchè devo capire ancora come si fa. Diciamo che le quantità sono un pò occhio, nel senso che con queste mi sazio e non ho mai fame. Il dubbio è se debba diminuirle.

[djdo]

Il dubbio è se debba diminuirle.

Appunto per quello ti serve fare quei calcoli
Prima di tutto dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di kcal: questo dato ti serve proprio per sapere se la dieta che vai a fare ti porterà più o meno kcal di quanto necessiti e quindi ad un aumento/diminuzione di massa. Per fare sto calcolo puoi utilizzare un metodo che è stato postato in una delle discussioni in rilievo qui oppure con qualche altro metodo che puoi trovare su internet.
Fatto questo dovresti calcolarti le altre quantità che ti dicevo per sapere che e quanto cavolo mangi Per fare questi calcoli puoi usare il DB che c'è qui sul foro oppure puoi anche "googlarli".
Fatto ciò riesci a vedere anche da solo se la tua dieta è un pò sballata oppure va bene... Se fai le cose a occhio poi ottieni dei risultati a occhio

[Tersite]

@djdo

Vorrei ottenere principalmente un fisico asciutto(senza pancetta) non perdendo comunque il tono muscolare.

Termini, il tono muscolare e la massa muscolare NON sono la stessa cosa. Purtroppo il fisico non reagisce come vorremmo ma secondo invariabili regole biologiche.
Se metti massa non dimagrisci, molto semplicemente perchè se vuoi mettere massa la dieta è usualmente ipercalorica, in definizione ipocalorica.
I muscoli non crescono con una dieta ipocalorica. Stop. Se fosse possibile non esisterebbero le fasi di massa e le fasi di definizione.

Quindi devi metterti degli obiettivi a medio lungo termine, cioè non solo per il lungomare tra 4 mesi...

Se vuoi solo l'addome piatto e scolpito non ti serve necessariamente un allenamento da bodybuilder, qualsiasi sport dalla corsa al nuoto possono portarti alla tartaruga.
Se vuoi ricostruire il tuo corpo in modo diverso, non avere fretta e comincia a lavorare e soprattutto a imparare, nessuno solleverà il bilancere al posto tuo e nessuno ti preparerà scheda e dieta perfetta.

Programmazione, dieta, allenamento sono scienze, non si estrapola nulla di già perfetto, si imparano le regole e si applicano.
Quindi anche la tua dieta diventa difficile da giudicare se non sai a cosa ti serve: massa o definizione.