Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Tonno e bresaola?

Ma come chezz mangi?

Prova, miscredente Sembra uno schifo ma è buono e son proteine! Come diceva mia nonna "quando va dentro è buio e si mischia tutto!"

[Yashiro]

Workout di petto oggi, nuovi progressi! Yuppiiiiii!

Panca inclinata 30°

riscaldamento più un 2x2 90Kg e 1x1 100Kg di preparazione, poi

1x3+2+2+2+1+1+1RP 105Kg

Soddisfattissimo e inc@zzato come una vipera: volevo filmare tutto se non fosse che non avevo acceso la fotocamera! Infatti non sono certissimo del conto delle rip, le doppie sì ma anche le singole mi pareva fossero 3... faccio fatica a tenere il conto, son patologico... Però ho alzato 3Kg e fatto 1 rip in più, meglio di così! Sento proprio che sto imparando a spremere di più.

Distensioni piane manubri
1x10 40+40Kg, belle spremute ma non al collasso, perché oggi volevo dedicarmi di più alle dip

Dip
1x8+4+2RP 25Kgbelle toste. L'altra volta avevo fatto 2 serie da 10 totali, stavolta ne ho fatte 12 in una sola serie. Sia qui che nelle distensioni ho fatto un pò meno complessivamente, ma per serie l'intensità è buonissima. Il volume di lavoro meno male che è calato, perché vuol dire che la benzina cala, segno che ho dato molto di più nel primo esercizio!

Croci piane manubri
2x6+6 20+20Kg - 10+10Kg in burnout e con pausa in massima distensione, davvero allo stremo (2min)

DC Stretching
sotto consiglio di quel copulatore solitario di Yuri l'ho messo subito dopo l'allenamento del petto.
Stretch pettorale: 1minuto con 25+25Kg davvero interminabile, avevo perfino gli svarioni alla fine
stretch tricipiti: 1min con 20Kg per braccio, il solito bracico destro mi dà fastidio a tiro spalla mentre il sinistro potrei tenerlo un paio di settimane in posizione!

Grip training
-warmup con una quarantina di colpi di gripper
-trattenuta alla sbarra: 3x40 sec (1min) la prima facile, progressivamente l'ultima è stata un incubo!
-Rope wrap (chiamerò così da ora l'esercizio di arrotolare la corda col peso): 2x10Kg in flessione, 2x5Kg in estensione polso. Per la cronaca il peso parte da terra e facendo carrucola sul pin del rack a 160cm da terra la corda con la zavorra sale fino al perno stesso.
-pinch grip 2 mani su disco da 20Kg: 3x30-14-14sec in SS con estensione dita con elastici 2x15 per mano

65minuti, avambracci in fiamme e petto pompato come un dannato, sembro il triplo! Poi se ne va il pump e ciao ciao sogni di gloria però son contento, mi sento sempre più forte e questo per me è ESSENZIALE.

[Teo86]

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65minuti, avambracci in fiamme e petto pompato come un dannato, sembro il triplo! Poi se ne va il pump e ciao ciao sogni di gloria però son contento, mi sento sempre più forte e questo per me è ESSENZIALE.

Questo è parlare come si deve!

[robespierre]

complimenti, mi piace molto l'allenamento!