ma il riscaldamento?

[master_mirko]

Salve , qui le opinioni come ha scritto l'utente prima di me , possono essere molto personali , io mi trovo molto bene facendo riscalamento con tapis roulant , movimento delle articolazioni e risalcamento del gruppo interessato con 10 - 15 ripetizioni o a corpo libero o con il solo bilancere libero . Ciao

[Wintel]

Sia che venga effettuato prima di un allenamento, un buon riscaldamento, a mio parere, si dovrebbe articolare in due fasi:
- Riscaldamento generale: comprende vari esercizi, normalmente a carico naturale, tendenti a
preparare tutto l’organismo all’allenamento. Solitamente si inizia con la corsa o cyclette a ritmo "debole", in modo da provocare una leggera sudorazione. A riscaldamento avvenuto è sempre opportuno inserire alcuni esercizi di stretching. Infatti gli esercizi di streching consentono di riportare i muscoli alla loro lunghezza ed elasticità ottimale, contribuendo anche ad accelerare il processo di recupero dalla fatica.
- Riscaldamento specifico: segue quello generale e consiste nella imitazione dell’esercizio o del gesto da eseguire, effettuati con intensità progressiva e senza affaticare l'SNC. Quindi un richiamo alle coordinazioni, ritmi esecutivi e carico propri del movimenti tecnico-specifici che si andranno ad eseguire subito dopo.
Dal riscaldamento derivano poi alcuni vantaggi, che sono legati per lo più all’innalzando della temperatura corporea (circa 1-2 gradi) e ciò provoca:
- ridistribuzione ottimale del flusso sanguigno nell’intero corpo, con un incremento verso i muscoli ed una riduzione verso gli organi interni non coinvolti nell’attività;
- maggiore afflusso di sangue ai muscoli in quanto si determina una vasodilatazione periferica ed un aumento della frequenza cardiaca. La cessione dell’ossigeno da parte dell’emoglobina del sangue viene facilitata e diventa più rapida e completa;
- facilitazione delle reazioni biochimiche muscolari grazie alla diminuzione dell’energia necessaria all’attivazione delle reazioni chimiche del metabolismo energetico. Questo consente un utilizzo più efficace dei substrati energetici;
- miglioramento della risposta dell’apparato cardiovascolare ad uno sforzo improvviso ed intenso;
- liberazione di glucosio nel circolo sanguigno;
- facilitazione nella trasmissione dell’impulso nervoso poiché si innalza la soglia di sensibilità dei recettori nervosi e aumenta la velocità di conduzione degli impulsi nervosi. Si riduce il tempo intercorrente tra l’arrivo dello stimolo nervoso e la risposta muscolare (tempo di latenza). Le risposte neuromuscolari ed i movimenti diventano più rapidi e coordinati;
- riduzione della viscosità interna del muscolo e conseguente minore attrito interno tra le fibre e migliore contrattilità muscolare;
- miglioramento delle qualità elastiche delle fibre muscolari e dei tendini con relativo innalzamento della loro funzionalità meccanica;
- diminuzione della viscosità del liquido sinoviale delle articolazioni e conseguente miglioramento della funzionalità in quanto le facce articolari scorrono con più facilità.

[NastyChris]

straquoto Wintel...alla grande