Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Guarda, a me è capitato la settimana scorsa: in ogni movimento di spinta orizzontale mi schiocca e sento un piccolo dolore all'altezza dell'inserzione del deltoide sulla clavicola...
Penso si tratti della borsa sinoviale sottodeltoidea...non so se può essere pure il tuo caso, ma dato che bene o male ci siamo fatti male alla stessa maniera...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
esatto, mi sà che hai colto nel segnoOriginariamente Scritto da menphisdaemon
a distanza di un mese mi fà ancora male, mi sto allenando di meno genericamente in modo da non lasciare petto e spalle indietro, questo lunedì sono riuscito a fare 4 serie di panca e stop, ho dovuto per forza di causa abbassare il peso ed alzare le reps. Ieri sono riuscito a fare lento manubri 4x8 con 24kg senza accusare dolori ma non ho voluto forzare e mi sono fermato ad un solo es. x le spalle
speriamo ke x la settimana prossima sia finalmente passato..
Mr Italia
In Stretching
ciao garzante...per curiosità...alleni la cuffia dei rotatori? cioè è previsto nella tua scheda come esercizio inderogabile che fai sempre??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il problema è da indirizzarsi alle strutture legamentose della spalla, vuol dire che fai troppo e non recuperi a sufficienza, questo ti porta ad accumulare trauma.
Riposa, rivedi la tecnica esecutiva, ricomincia con carichi progressivi e come già ti è stato detto, sotto forma di domanda, allena la cuffia dei rotatori.
Se il problema persiste vai da un medico.
Qualche giorno con FANS ti potrà aiutare.
Alternare caldo/freddo sulla zona dolente può ulteriormente darti sollievo.
Permessi di Scrittura
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