COLAZIONE:
la colazione può anche andare bene
120g di pane tipo 0
24g marmellata (circa 24g, corrispondenti a 2 cucchiaini belli pieni)

2 uova (albume + tuorlo)
60g fiocchi d'avena


SPUNTINO(2o 3 ore dopo):
lo spuntino mi trova d'accordo (forse calare leggermente le proteine e le sposti a pranzo o cena)
100g prosciutto crudo magro
120g pane tipo 0



PRANZO (2 o 3 ore dopo):
io opterei per o tutto pane o tutta pasta (che è molto più consigliabile....meglio ancora il riso)....le proteine che togli agli spuntini le metti qui....sinceramente un etto di pollo è pochettino)
70g pasta di grano duro
20g pesto alla genovese
100g petto di pollo alla piastra
60g pane di tipo 0




PRE WO (2 o 3 ore dopo):
qui una fonte di carbo è preferibile....nel forum ci sono tantissimi interventi su questo argomento

POST WO:

la banana non influisce molto sui calcoli....tranquillo


SPUNTINO(45 o 60 minuti dopo wo):

da preferire una fonte proteica...se poi ti trovi vicino alla cena, meglio ancora


CENA(2 o 3 ore dopo):

100g insalata romana
20g condimento (sale, olio, aceto)
le proteine ci vogliono.....temo che dovrai re-distribuirle meglio

PRE-NANNA:
100g fiocchi di latte
va bene


ti consiglio di suddividere prima le proteine, poi i carbo....i grassi li dividiamo insieme