Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 24-02-2010, 07:00 PM

Marco tu consigliami qualsiasi esercizio sia efficace e devastante, mi cerco i video e poi al massimo mi film e te lo mostro, se vuoi......

Comunque oggi wo di dorso, alla fine aggiunto pure i bicipiti di sfuggita perchè se no non sapevo dove metterli.

Trazioni supine (ho fatto queste perchè con fandole dietro la nuca avevo fastidio alle spalle)
3x8-7-6 @bw
ultima slide larga dietro 3x8 @55kg

Lat prona larga
3x10-9-8 @55kg, PC 1''

Lat triangolo
3x9-8-8 @60kg

FST-7 Pullodown corde
7x12 @20kg

stretch fasciale @bw 1'

niente pin pull, farò un ex simile nel giorno delle gambe

Curl manubri
3x8 @16kg, PC 1''

Hammer curl
3x10 @14kg, PC 1''

cyclette 20'

Buon wo alla fine dai, ottimo pump al dorso e bicipiti belli pien e finalmente sto diventando un pò svenato.....

**Yashiro** · 24-02-2010, 07:31 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sei competentissimo invece...

Guarda in TC, come lo faccio eseguire io, lo trovo molto efficace invece.
Ci sarebbero ulteriori esercizi che faccio eseguire e che qui non ho riportato per vari motivi...uno, per farti un esempio, è il posterior chain blaster o gunthar row...come lo vuoi chiamare. Anche la hpext alla glass è ottimo. Rumeni from hell alla smith (io con questo devasto femo e lower..)...

Il fatto è...come cacchio li puoi consigliare su un forum se non puoi essere sicuro dell'esecuzione??

Sai che non so ne cosa sia il gunthar row né le iperestensioni alla glass né i rumeni from hell?

Questi ultimi sono solo tirati alla morte o hanno altre variazioni?
Per i pin pull ti dirò, sento il lower back stancarsi ma non lavorare. Difficile da spiegare...preferisco un GM a 90° che un pin pull se parliamo prettamente di lower back.

Per il discorso esecuzioni cavolo è verissimo, io stesso sono in difficoltà a consigliare un amico sugli allenamenti, un paio di volte sono andato a vederlo e gli ho corretto tutte le esecuzioni. inutile dire che ha raddoppiato la resa pulendo la tecnica.

**Nemintek** · 24-02-2010, 07:44 PM

Beh io francamente i pin pull li reputo maggiormente un esercizio per lo spessore del dorso, poi dato il suggerimento di menphis nel giorno delle gambe credo metterò dei gm o degli stacchi.