Marco tu consigliami qualsiasi esercizio sia efficace e devastante, mi cerco i video e poi al massimo mi film e te lo mostro, se vuoi......

Comunque oggi wo di dorso, alla fine aggiunto pure i bicipiti di sfuggita perchè se no non sapevo dove metterli.

Trazioni supine (ho fatto queste perchè con fandole dietro la nuca avevo fastidio alle spalle)
3x8-7-6 @bw
ultima slide larga dietro 3x8 @55kg

Lat prona larga
3x10-9-8 @55kg, PC 1''

Lat triangolo
3x9-8-8 @60kg

FST-7 Pullodown corde
7x12 @20kg

stretch fasciale @bw 1'

niente pin pull, farò un ex simile nel giorno delle gambe

Curl manubri
3x8 @16kg, PC 1''

Hammer curl
3x10 @14kg, PC 1''

cyclette 20'

Buon wo alla fine dai, ottimo pump al dorso e bicipiti belli pien e finalmente sto diventando un pò svenato.....