in un'ora non fai in tempo a digerire una mazza, dovresti pranzare prima ad esempio facendo una colazione abbondante e pranzo 3-4 ore prima dell'allenamento... poi non so che consigli ti si può dare, fiesta e dieta son due parole che fanno a pugni... purtroppo non mangi frutta e verdura quindi non si può parlare di mangiare bene in ogni caso