Mr Italia
In Stretching
Non è che il russo faccia schifo, bisogna solo riadattarlo PER SE STESSI (come per altro ha fatto anche Somo), secondo me in modo da inserire anche un pò di complementari. Con le progressioni classiche del russo non tutti possono inserire più di 1-2 complementari altrimenti molto probabilmente non riuscirebbero progredire bene nelle progressioni.L'idea del russo è molto buona tutto sommato!
(Accumulo+intensificazione+test)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quoto...cmq una domanda: è meglio il test massimali dopo lo scarico, giusto?
Mr Italia
In Stretching
Dipende come ti senti...se la settimana prima del test sei molto scarico e non pronto per il test, puoi fare una settimana leggera dove esegui un 6-4x3 70% per ogni alzata e basta, tipo
lunedì: squat 6-4x3 70%
Giovedì:Stacco 6-4x3 70%
panca 6-4x3 70%
tanto per tenere un minimo feeling dell'alzata...settimana dopo:test massimali. è un idea
Altrimenti la settimana dopo il 2x2 fai i test! mi raccomando: squat,panca,stacco (come in gara)...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nei test, faccio un giorno per ogni alzata e non tutte e tre in una volta, giusto?
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
« Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-
Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
Mr Italia
In Stretching
si, certo!!! squat lunedì, panca mercoledì e stacco venerdì, per esempio!!! puoi fare anche panca e stacco insieme! o squat e panca insieme! dipende se sei stra carico, noh?
Master Olympia
Ciclo di Massa
dipende: io faccio i test nella settimana di scarico dopo il lavoro fatto
dai wintel continua così!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sono andato sul sito di joe defranco, in inglese ovviamente, è ho trovato una cosa che mi ha lasciato perplesso: " Barbell bench press (max reps on 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.)", cioè nell'esercizio di panca dovrei utilizzare come peso o 95 lbs=43 Kg, o 135 lbs=61 Kg, o 185 lbs=84 Kg, o 225 lbs=102 Kg per il massimo di ripetizioni?????
« Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
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Originalmente inviato da conteduca85:
CAPRA!!!Originalmente inviato da Vendetta:
io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...Originalmente inviato da Tersite:
io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...
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