Domande riguardo al WS4SB

[Abbath]

Se vuoi applicare il ws4sb come protocollo per aumentare massa e forza, senza alcuna finalità sportiva lascia perdere la 2 parte. Penso che sia specifica anche per una preparazione atletica, ma se non fai nessuno sport non vedo il motivo di farla. Al massimo, volendo proprio fare 4 sessioni opterei per la sessione "strongman+cardio" come quarta (che dovrebbe essere molto divertente). Alla fine il ws4sb resta sempre un ottimo metodo, personalmente aggiungerei cardio 15 min+stretch per la mobilità alla fine di ogni seduta. E si, nella parte prima ci sono le braccia in superset il giorno di repetition upper body.

[gael89]

io parlo della terza parte
la seconda riguarda gli sport di velocità

[Wintel]

E si, nella parte prima ci sono le braccia in superset il giorno di repetition upper body.

Porcaccia la miseria...ma dove l'hai letta questa cosa?!?!
Nel senso che me lo stanno dicendo in molti, però non riesco a trovare il punto in cui si dice di scegliere due esercizi e di metterli in superset...
si procede in questo modo solo nella seconda e terza parte...o almeno così ho letto...

[gael89]

segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1

* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena

Gruppo 2

* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)


questo è un ss del ws4sb

mi sa che avevi ragione per le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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[Wintel]

segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1

* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena

Gruppo 2

* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)

Grazie mille gael!!!

questo è un ss del ws4sb

mi sa che avevi ragione per le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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mmah, sarò io che sono ottuso ma non sono ancora riuscito a trovarlo...mmaah, i misteri della vita!

[Abbath]

Vero, ho sbagliato io, sorry!!! Cmq provalo dopo il tuo russo (stai facendo il russo ,giusto Wintel???) che vogliamo feedback!!! SEcondo me è un buon metodo

[gael89]

io il russo lo odio cmq vai su rawrtraining!!

[Wintel]

Vero, ho sbagliato io, sorry!!! Cmq provalo dopo il tuo russo (stai facendo il russo ,giusto Wintel???) che vogliamo feedback!!! SEcondo me è un buon metodo

si esatto, sono alla 7 settimana di ciclo...è un ottimo metodo, ma non vedo l'ora di terminarlo sia per vedere eventuali miglioramenti sia per buttarmi sul west side, che per la verità mi attira tantissimo!!!

io il russo lo odio cmq vai su rawrtraining!!

comunque, ho visto già su rawtraining e non c'è una mazza!!