Forza forza forza

[°°sOmOja°°]

non è tanto il tipo di allenamento quanto l'approccio al sollevamento dei pesi
3x3 non vuol dire niente, quello che conta è la ricerca della qualità esecutiva, allenandoti alla ricerca del "peso" puoi migliorare solo all'inizio, poi è necessario cercare di migliorarti come atleta (squattista, panchista, stacchista)

quasi tutto ciò che proponi adesso è sconsigliabile (naturalmente secondo la mia esperienza):
- basso volume
- ricerca del peso, sempre
- lavoro ad esaurimento
- ripetizioni negative

non solo perchè ti porta a lavorare poco sulle esecuzioni ma anche perchè ti espone al rischio di infortuni
è normalissimo che all'inizio tu tenda ad allenarti in questo modo, ci siamo passati tutti, ma quando dici che "funziona" su di te bisognerebbe capire quanto sollevi numericamente e la qualità di questi sollevamenti

[nemoe343]

concordo pienamente con somo...da quanto ti alleni!?e i tuoi massimali?

[ado gruzza]

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità. Allenati spesso. I longilinei che ho allenato sono cresciuti SOLO così.

Senza prescindere dal discorso fattoti da Somo.

[circle69]

quoto ado e somo

prova a dare una ripassata alla tabella di prilepin e ai concetti di volume, intesità e frequenza

da quel che scrivi un po' di esperienza dovresti già averla, aggiungendo qualche info e con un pochino di spirito critico (che postando dimostri di avere) i tuoi allenamenti dovrebbero fare un notevole salto di qualità

[abacus]

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità. Allenati spesso. I longilinei che ho allenato sono cresciuti SOLO così.

Senza prescindere dal discorso fattoti da Somo.

Ciao, potresti spiegarti meglio in merito? grazie

[Mancino]

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità..

Questo pezzo interesserebbe molto anche a me.Anche perchè sul diario di abacus eravamo giunti alla conlusione opposta

Quoto abacus,a cui via pm ho fatto notare qsta discussione,se potessi approfondire un attimo,te ne sarei grato

[°°sOmOja°°]

ma come mancino? sei giunto alla conclusione opposta e ti alleni in fullbody 3xWeek?

[Mancino]

No no somo,hai capito male o forse,anzi dalla tua risp mi sembra + probabile,ho inteso male io

come "frequentemente" ho inteso > frequente numero di sedute

La conclusione "opposta" era che magari,uno come abacus,prendiamolo come esempio ,con un metabolismo velocissimo,che fatica a prendere peso,FORSE potrebbe giovare da ridurre (anzi azzerare) il cardio e ridurre le sedute a 2xweek (cmq in fullbody)

quell "allenarsi spesso" di Ado,l ho inteso appunto come "numero di sedute"...ho preso una cantonata?

[°°sOmOja°°]

dubito che ado consiglierebbe il cardio ad uno che resta definito a 3000kcal\die e fatica a mettere su peso
piuttosto potrebbe consigliargli di allenarsi 5-6xWeek con i pesi

[amoilferro]

concordo pienamente con somo...da quanto ti alleni!?e i tuoi massimali?

Mi alleno da uan decina di anni peso 68/69 kg rtotti........
Di panca 125 kg di massimale,suat 190 stacco 210...

[robespierre]

per il discorso abacusotresti provare ad abbassare nettamente le kcal per un periodo e poi rialzarle di botto, il rebound che dovresti avere dovrebbe portarti in alto

[°°sOmOja°°]

@ mancino:
non vorrei andare troppo off topic anche se l'argomento è interessante

in realtà è + semplice (si fa per dire) di quanto si pensi.
il nostro corpo è sicuramente progettato per accumulare grasso in vista di una carenza alimentare (e i panzerotti come me lo sanno bene) ma al contempo l'obesità è una malattia e l'organismo possiede degli strumenti per non ammalarsi.
in poche parole anche se io decidessi di diventare un super-obeso probabilmente non ci riuscirei

esistono degli assi ormonali controllati da adipochine, cioè degli ormoni rilasciati dal tessuto adiposo in base al suo stato "di salute"
quando ingrassi il tessuto adiposo rilascia dei mediatori che agiscono sull'ipotalamo (e successivamente su altre ghiandole) attivando delle risposte che servono a farti mantenere COSTANTE il peso corporeo
- riduzione dell'appetito
- aumento della termogenesi
- attivazione di tiroide e midollare del surrene (quindi + ormoni tiroidei e + catecolamine = metabolismo basale + alto)
e altro.

allo stesso modo, quando dimagrisci il tuo cervello "sente" questa riduzione di grasso e mette in opera le risposte che tutti i DIETERS conoscono:
- aumento dell'appetito (a volte incontrollabile)
- aumento dell'aggressività e della ricerca del cibo
- riduzione del metabolismo basale
- riduzione del desiderio sessuale (perchè in carestia non avrebbe senso generare prole)

insomma abacus possiede un ottimo termostato che tende mantenere il suo peso corporeo entro un certo range, è chiaro che si può agire su questo meccanismo ma non è facile (come lui ha già verificato).

considera però che come ha intuito ADO (pur senza conoscere i meccanismi fisiologici che si nascondono dietro un fisico SECCO), un metabolismo basale ALTISSIMO implica anche un maggiore turnover proteico
in poche parole possiedi un potenziale di crescita (a volte) potenzialmente alto ma anche un alto potenziale catabolico, per questo bisogna allenarsi (ma non DISTRUGGERE) con una certa frequenza per mantenere l'equilibrio catabolismo - anabolismo verso destra.

[Mancino]

GRAZIE.
Penso sia una degli OT + interessanti che abbia letto

[Abbath]

Gia infatti, molto interessante il discorso (anche se non me ne intendo molto nel campo!!!).. Anche io l'altro giorno mi sono imbattuto un pò nedi post Di Ado Gruzza, e, come longilineo SECCO che non cresce mai vorrei approfondire meglio questo discorso!!!