Mio ciclo russo...

[gael89]

devo dire che neanche a me piacciono i 2 esercizi dinamici, mi annoiano....si sente poco il carico anche se miglirano la tecnica

quoto mancino: se è pensato bene funziona!

in boca al lupo per tutto

[°°sOmOja°°]

gael, come ti ho già detto dubito che i carichi del ciclo russo possano essere sotto-allenanti, anzi, sono convinto che in linea di massima tendiamo a cercare troppo la fatica percepita e poco la qualità delle ripetizioni.

ps 6x2x80% è tutto fuorchè un dinamico, ok ricercare la massima velocità ma un dinamico si fa al massimo con il 70% (e già è dura così)

[Zerotre]

Discussione interessante, grazie a tutti.
Allora, a settembre ho iniziato il mio 5° anno di allenamento, i primi due e mezzo pero' sono stati pessimi, visto che ho seguito le schede dell'istruttore della palestra, anche 4 mesi la stessa scheda a volte... Poi ho iniziato a "fare da me", cioe' a leggere parecchio, soprattutto questo forum, ho iniziato a fare squat e dl, e in genere tutti gli esercizi a corpo libero (rematore military press ecc ecc), con derisione generale della palestra, tra l'altro, e naturalmente mi buttato a pesce su bill starr, l'anno scorso ho fatto circa 5 mesi...
Il problema e' che quando lascio o comunque mi fermo, anche 15 giorni, al rientro devo scaricare il bilanciere di parecchio... tra novembre e gennaio scorsi, tra lavoro e problemi fisici vari, mi sono allenato con parecchi "buchi", tipo 15gg si e 7gg no, e dopo la pausa natalizia, mi sono trovato a dover cominciare da capo o quasi, diciamo che con 50kg sulla panca avevo fatica, mentre alla chiusura lo scorso anno, del bill starr facevo l'ultima serie da 5 con 80kg.
Quindi un mese fa' ho iniziato con bill starr per prepararmi e ritornare a carichi normali e poi volevo provare a fare qualcosa di differente, anche per uno stimolo mentale, o se volete per mettersi alla prova...
ciao

[Zerotre]

ho un piccolo dubbio riguardante il riscaldamento.
A istinto credo sia saggio fare qualche serie di riscaldamento, prima di iniziare gli esercizi principali, di solito faccio 2 o 3 serie con pesi che vanno dal 40% al 80% del peso della prima serie, con ripetizioni decrescenti partendo da 6 (rep appunto).
Dite che puo' andare?

[°°sOmOja°°]

io farei così:
1 serie con un peso basso (5-10 x 30%)
5 x 50%
5 x 60%
5 x 70%
serie allenante all'80%

eventualmente non dovessero bastare fai un'ulteriore serie tra il 70 e l'80% o 2x5-3 x 70%