io sarò controcorrente:
secondo me il ciclo russo (nella sua concezione + semplice) può andare benissimo per un principiante perchè si fa un buon volume sui movimenti base, con una frequenza bisettimanale (su panca e squat) e si segue una logica (cosa importante, visto che in genere i programmi di forza sono concentrati sul CARICARE a tutti i costi)

il carico del 6x6 deve essere un carico con cui VORRESTI arrivare a totalizzare 6x6 (con buona esecuzione), 80% o 75% non fa differenza
quello che conta è che inizi con un peso e ti forzi a lavorarci con la massima cura per l'esecuzione.

i complementari è giusto impostarli ma inevitabilmente devono "completare" ciò che hai fatto negli esercizi BASE quindi se sei troppo stanco è bene tagliare, se sei pieno di energie potrebbe anche farti comodo qualche serie in +
ricordati comunque che in questo tipo di allenamento non devi "distruggerti" per ottenere uno stimolo