scheda massa

[enri91]

da quando ho preso ad allenarmi seriamente ho modificato anke l alimentazione e integro con proteine in polvere e i bcaa della enervit.
Le prime volte ke facevo pesi mi ricordo ke il giorno dopo ero distrutto invece adesso, vuoi che sia per l adattamento vuoi che sia per l alimentazione, gia verso pomeriggio-sera provo il bisogno di allenarmi...
Non so quanto possa essere normale, forse dovrei pompare di più ma di solito arrivo a fine serie ke il bilanciere non si alza più di mezzo braccio...
Se non sbaglio niente, cè qualkosa che posso fare x tenermi in forma? cioè lo so che è stupido ma sento la voglia di fare esercizio! E' come una droga! come quando ho iniziato wushu! Mi allenerei di continuo!! magari appena ritrovo il cavo dell ipod torno a correre un po'...
Non so voi.. vi capita mai di voler sentire l adrenalina e la determinazione scorrervi nelle vene?? magari con la musica giusta, la necessaria lucidità mentale, e lo sport adatto fare scintille! premere sull acceleratore, sdrenare con lo snowboard, pompare acciaio..
sono andato un po OT

[enri91]

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali
quelli in grassetto li rimuovo dal giorno 1 perkè sono troppo distrutto

giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta

[Wintel]

mi sono perso...questa scheda tu pensi che sia per la forza, ibrido o massa?

[enri91]

inizialmente era per la massa ma direi un ibrido.
per ragioni di tempo il giorno 3 non riesco a fare piu di tanto

[TonyX]

A mio avviso da rivedere lo splittaggio e conseguentemente gli esercizi. Il tuo obiettivo è la massa?

[enri91]

si è la massa.. ho a disposizione 2 giorni per allenarmi come si deve, più uno per fare qualke esercizio.
La divisione è upper body-lower body, anche se esercizi come gli stacchi e lo squat coinvolgono tutto il corpo.
Gli esercizi con i manubri e gli addominali ho pensato di eseguirli 2-3 a sett per incrementare i risultati

[enri91]

errore mio...

[Wintel]

scheda orrenda, si...insomma, senza criterio...il solito allenamento alla CdC...

[Wintel]

scheda orrenda, si...insomma, senza criterio...il solito allenamento alla CdC...

incoraggiante.. cmq le critiche le preferisco costruttive, anche perchè, così non mi aiuti

che ne dite se procedo così per il prossimo mese?

giorno 1
lento avanti bilanciere 6-8-10-8-6
lento avanti manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/4x6
rematore 3x8/4x6
trazioni sbarra 3xmax
panca inclinata 6-8-10-8-6
inclinata manubri 3x8
addominali


giorno 2
squat 3x8/4x6
stacchi o deadlift 3x8/4x6
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

giorno 3
lento avanti manubri
trazioni sbarra
inclinata manubri
addominali

Ho pensato di fare i complementari e gli ab 3 a settimana e variare il 5x5 con i piramidali o 4x6/3x8, perchè a dir la verità, anche aumentando il peso non lo sentivo più. Però non so se sia una buona idea fare la serie di manubri subito dopo l esercizio col bilanciere..
(lento bilanciere->lento manubri, panca bilanciere-> panca manubri ecc)
Qualsiasi critica(costruttiva) è ovviamente ben accetta

Scusami, enri91...ma anche se volessi sistemarla alla buona, non saprei proprio da dove iniziare...è tutta da rifare, non c'è un minimo di criterio nella scelta degli esercizi, ci sono esercizi che ripeti più volte e non capisco il perchè.
Questa è la mia critica costruttiva: quella scheda non si può chiamare scheda, perchè non vi è alcun elemento che la faccia sembrare una SCHEDA. Posso sembrare antipatico, ma ti dico questo per aiutarti e di sicuro non per sfotterti (io di natura non sfotto quasi mai nessuno).

[enri91]

tranquillo non intendevo dichiarare nessuno come antipatico. Anzi apprezzo il tempo che mi dedicate. Volevo indicare che è difficile purtroppo farsi un idea della materia con tanti pareri discordi e notizie frammentarie in giro.
Vedrò di organizzarmi meglio, magari per i prossimi mesi contatto qualkuno e mi faccio fare una scheda.. con la scuola ho poco tempo da dedicare allo studio dell argomento ma non intendo smettere di allenarmi dai la chiudo qui perchè il post sta diventando improduttivo.. grazie mille a tutti

[NastyChris]

forse non stai raccogliendo i risultati sperati perchè non ti stai informando prima.....mi spiego meglio: non si può spiegare a un bambino l'eclissi lunare quando non sa cosa è la luna.

ricordi l'articolo che ti ho consigliato di leggere? l'hai letto?

[enri91]

l articolo l ho letto.. mi sono anche spulciato i commenti per fare luce su alcuni punti :P
Il problema è come dicevo prima la disinformazione e la mancanza di tempo.
Purtroppo con la scuola di mezzo ho poco tempo(al momento) per fare ricerche approfondite, quindi posso solo grattare la punta dell iceberg(si dice?), perciò è ovvio che non ho le idee molto chiare.
L argomento mi interessa e gli dedicherò il suo tempo, tempo che al momento non ho.
Serie e ripetizioni è appunto un arte. Non si diventa artisti in 2 mesi saluti

[NastyChris]

ok...quando vorrai postare, fai pure....