Carnera's DC Blast Log

[carnera]

io i 90'' li uso solo per le gambe (i primi 2 esercizi) o per il primo esercizio degli altri gruppi ipertrofia rulez!

[carnera]

25 Febbraio 2010

1-Trazioni: 3x8 #90''
2-Rematore manubrio: 3x9,8,8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 2x12@55kg #60'' (aumenterò di un set)
4-Tbar supportato: 2x12@40kg PC1'' #60''
5-Pulldown braccia tese 7's
+stretch
6-Pin pull: 3x6,5,6@150,150,140kg #90'' (qui mi sono fatto accecare dall'ego *****, pensavo veramente di superare la mia vecchia performance nonostante lo avessi spostato da inizio a fine wo :mrgreen: .La prossima volta provo un 3x8@145kg)
7-Leg curl mono: 4x12-8@25kg #60''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

26 Febbraio 2010

1-Lento dietro smith: 3x6@50,50,47kg #90'' (+burns nell'ultima)
2-Distensioni manubri: 3x10,8,8@18kg #60-70''
3-Alzate su inclinata: 4x12-10@8kg #60''
4-Alzate cavi 7's
+stretch maledetto
5-Curl su inclinata: 4x8,6,7,9@20,20,18,14kg (inclinazione aumentata dopo la prima e la terza serie) #90''
6-Spider curl manubrio: 3x12@12,10,10kg #60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 #45'' (+ doppia slide finale)

Cardio 19'

Durata 70'

[Nemintek]

Grandissimo wo! Stai cominciando a diventare forte

Però avrei qualche domanda, la burns com'è? La bibita? Lo spiderman curl? E poi lo stretch delle spalle lo fai come da link no?

[carnera]

I burns sono dei mezzo movimenti dal movimento più basso, dopo il cedimento, tipo delle pulsazioni. E' una tecnica di intensificazione... tipo x-reps.

La bibita??????

Lo spider curl è un curl fatto alla scott ma alla rovescia, cioè con la panza appoggiata alla parte bombata della panca e il braccio contro quella verticale (dove ci si siede)

[eraser]

Ciao Carnera
Non sei passato a trovarci al corso PL......Non dirmi che ti sei scordato !

[carnera]

Sono passato, sono anche rimasto ad aspettarvi fuori fino alle due (per questo ringrazio la loquacità di paolo) ma ho appena fatto in tempo a salutare quei due ragazzi che conoscevo e Ado, poi sono scappato, il fatto di scalare tutto di 30 minuti in avanti mi ha un pò rovinato i piani... sarà per la prossima volta, ormai Parma stà diventando la nuova Mecca della ghisa: oggi c'è stato un raduno di BW!

[carnera]

01 MArzo 2010 Lun

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x8-10@170-165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Calf riese dbs: 3x10-8 #no
6-seates rise: 3x15-20 0\1\0\1 +doppia slide finale #60''
7-Abs cavi: 3x12-10 #45''
8-Abs palla: 2x10 #45''
9-Crunch: 2x12 #30''

Durata 50'

[carnera]

02 Marzo 2010

1-Panca inclinata 45°: 4x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x10-8@80kg #60-70''
3-Fly 30°: 3x12@14-12kg #60''
4-Xover 3x15 + alzate unteriori supine 3xmax #45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' (+ doppia slide finale)
6-Pushdown ez: 4x10-8@55kg #60'' (negative quasi CAT)
7-PD sopra testa: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 65'