Mio ciclo russo...

[gael89]

mmmh io sono partito con il ciclo con: stacco 90/ panca 67 /squat 80
dopo ciclo stacco 102/ panca 74/ squat 96

però se tornassi indietro avrei fatto forza-ipertrofica: il ciclo russo non è per chi ha carichi come i nostri

tanto se continui con il 5x5 poliquin o qualcosa di simile cresci di piu e meglio...

con i nostri carichi cresci veramente con tutto

comuque fai come vuoi..è solo un pensiero e quello che avrei fatto io

ciao!

[Mancino]

: il ciclo russo non è per chi ha carichi come i nostri

quoto rep +
fidati,è meglio usare dei classicissimi,e funzionanti,5x5 nelle tre alzate e panca e squat 2xweek




edit:visto che hai letto l articolo di Ironpaolo,forse ti è sfuggito,che lui stesso dice di vedere il russo come un punto "di arrivo"

[°°sOmOja°°]

io sarò controcorrente:
secondo me il ciclo russo (nella sua concezione + semplice) può andare benissimo per un principiante perchè si fa un buon volume sui movimenti base, con una frequenza bisettimanale (su panca e squat) e si segue una logica (cosa importante, visto che in genere i programmi di forza sono concentrati sul CARICARE a tutti i costi)

il carico del 6x6 deve essere un carico con cui VORRESTI arrivare a totalizzare 6x6 (con buona esecuzione), 80% o 75% non fa differenza
quello che conta è che inizi con un peso e ti forzi a lavorarci con la massima cura per l'esecuzione.

i complementari è giusto impostarli ma inevitabilmente devono "completare" ciò che hai fatto negli esercizi BASE quindi se sei troppo stanco è bene tagliare, se sei pieno di energie potrebbe anche farti comodo qualche serie in +
ricordati comunque che in questo tipo di allenamento non devi "distruggerti" per ottenere uno stimolo

[Mancino]

Si beh,somo,non posso contraddirti edit> anche perchè so ben che te,giustamente,per "principiante" intendi un ben altro livello [ps,non me ne voglia l utente,neanche io sono un "principiante" mi ci vuole ancora un po per arrivarci a quel livello ]

Quello che volevo dire,e si è visto benissimo con gael(ps:vedi gael che il diario serve ) è che,in un ciclo a % come il russo,bisogna calcolarle bene,e visto che sicuramente le sue % sono sfasate...IMO sfasa tutto non appena si "sente" di caricare di +..quindi un lavoro su 6 weeks puo essere poco allenante [cioè,con 50kg di stacco chissa quanto buffer usa ]

mentre,sempre imissimo,troverei + semplice e + fruttuoso fare come consigli sempre te

-semplicita e cura delle esecuzioni

e di esempi di come possa essere un programma """semplice""" ( e bello) ce ne hai offerti molti

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio mancino, sei troppo buono
comunque anche usando carichi "sottostimati" cioè allenandosi con margine secondo me uno schema così "banale" può dare molto perchè l'effetto allenante non è dato dall'allenarsi "pesante" o a cedimento come siamo abituati a credere
il corpo si abitua semplicemente ad uno sforzo ripetuto (che oltretutto nella fase iniziale del ciclo russo è a volume crescente)

ho visto eseguire il ciclo russo anche con molto margine a circle69 e nonostante questo è sempre migliorato al termine delle settimane, anzi, forse è possibile che se un atleta medio-avanzato dovesse eseguirlo con le % corrette risulterebbe eccessivo (e i risultati sarebbero inferiori)
io ad esempio (che non sono di certo avanzato) ho utilizzato la versione "light" di cui parlavo prima ed è stata tostarella comunque
lino, un ragazzo che si allena con me, ha utilizzato la progressione light (sempre quella) del ciclo russo sullo stacco raw (80% di 200kg = 160kg) e la settimana del 5x5x160kg è stata + che difficile (secondo me eccessiva)

[gael89]

somoja: infatti a me è servito, ma le prime 6settimane sono state sotto allenanti, in termine di peso, forse perkè per i principianti come me si cresce veremente con tutto, anche con la chest press (non per sminuirla, anzi la amo)
però se dovessi consigliare ad un ragazzo con carichi simili ai miei, sicuramente non sarebbe il ciclo russo, magari qeullo light si ma con questi carichi si resce veramente con niente, e azzardo che si migliora la forza-massa contemporneamente con un ranghe (se si scrive così) piu ipertrofico (vedi 5x5) rispetto ad un ciclo russo...
per non parlare del cambiamento del carico: ad ogni seduta "ME" il carico cresce e magari si fallisce e questo va contro alla fiducia e alla crescita per un principiante, quindi megllio un 5x5 partendo da un carico basso fino a migliorarlo al massimo e poi magari si passa a qualcosa di piu impegnativo..

[Mancino]

azzardo che si migliora la forza-massa contemporneamente con un ranghe (se si scrive così) piu ipertrofico (vedi 5x5) rispetto ad un ciclo russo...

IMO non è proprio cosi...cioè,non è che il russo non sia ipertrofico (la fase di accumulo almeno)

Io sono sempre + convinto,che al nostro[infimo ] livello,forza e massa vanno di pari passo,quindi concentrandosi sulla forza,nel lungo periodo si avranno anche guadagni di massa

al massimo,penso che si possa tranquillamente sostituire il 6x2 con dei 5x5 et voila

[Mancino]

Sono io a ringraziare te

Ecco,si,ovviamente te ne hai viste[e ne hai provate] moltissime ma ad esempio,queste "chicche" di abbassare le % o di usare un ciclo light non possono venire in mente se uno legge il "classico schemino" del russo

si poi c è anche da dire che il russo è "pensato bene" quindi...funziona.

che poi.. hai confermato il mio sospetto gli atleti che hai citato non è che siano poi cosi "principianti"

Cmq,sicuramente avra risultati,volevo solo dire che potrebbe averli cmq con un altro programma con magari + volume (seconda seduta di panca e squat cn dei 5x5x70%)

Sara che a me quel 6x2x80% non piace

[gael89]

devo dire che neanche a me piacciono i 2 esercizi dinamici, mi annoiano....si sente poco il carico anche se miglirano la tecnica

quoto mancino: se è pensato bene funziona!

in boca al lupo per tutto