FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

per fortuna che dura ancora 8giorni...
però mi dicono che dopo continuerò con un es a basse reps
piu che altro spero di non fare progressioni...

[gael89]

ecco trovata...by marcoPL:

100% 1singola
95% 3-5singole
90% 3-5 doppie
85% 3-5 triple
80% 6-8x3 5x5 6x4
75% 4x8 6x6
70% 4x10 5x8

[gael89]

WO seduta B

-trazioni supine (schema forza):
5x2@bw+20 R2

-rematore manubrio
4x7@26 R45 aumentare

-rack chin
4x7@bw R60 azzz

-hammer curl + tirate posteriori
4x12 @ 10/20 aumentare tirate posteriori R60

-affondi
4x12@12 R70

[badyard]

Scusa gael, ma ti permetti di dirmi che il mio allenamento non va bene, che non eseguo bene gli esercizi tartassandomi di Paroloni.
Devo dirti che purtroppo per te mi sono imbattuto in alcuni dei tuoi video su youtube e sono scoppiato a ridere.
Prima di tutto perchè sei sgrigno come non mai!
Secondo di tutto per come esegui gli esercizi!!
Rematore con schiena storta testa non rivolta in avanti e spalla che si muove su e giu! E gomito largooo!!(per non parlare degli altri) Quando fai stacchi mi hai fatto morire!! per non parlare dello squat con i gomiti che puntano verso il cielo!
Se io fossi Staffelli ti darei un bel Tapiro!
Ma daaaaai!!
Ora io non voglio insultarti, voglio solo farti capire che magari se passi un po meno tempo dietro un computer a fare l'esperto sui forum, e ne passi moooolto di più in una palestra specializzata seguito da un istruttore che ti insegna le tecniche e non i paroloni, forse a quest'ora saresti al mio livello che sono solo 5 mesi che pratico BB. E non solo fisicamente ma anche a livello di tecnica!

[gael89]

mi inzozzi il diario in questo modo?
prima di tutto squat e stacchi li faccio da pochissimo tempo (nenche 4 mesi)
i video che hai visto sul tubo sono stati messi a posta per farmi correggere
io al contrario di te prendo i consigli degli altri e data la mia poca esperienza con i pesi faccio il massimo per migliorarmi, non come te che dopo 5 mesi di bb si crede il mago della tecnica
magari tu sei piu fortunato di me, la genetica non mi aiuta, in 5 mesi avrai fatto bene, ma i risultati parlano, +4kili in 2 mesi, +asciutto, + massa...non è una gara per chi è meglio.
sicuramente la mia tecnica non è buona: stachi per ora non ne faccio e mi concentro su squat (se vedi nei miei allenamenti c'è "lavoro pe lo squat") cosa che tu non fai o sei troppo orgoglioso per metterti li a fare GM e iso per non arricciare la schiena,,,

io do consigli per semplici motivi:
1. all'inizio nessuno mi risp ai post che aprivo: quindi delusione da evitare ai nuovi arrivati
2. cerco di aiutare: magari poi c'è qualcuno che ne sa piu di me così imparo qualcosa
3. dal nome mi sembravi simpatico, avevo tempo e perchè non rispoderti? visto che il post l'ho commentato solo io mi rifaccio al punto1, al prossimo tuo post spero che ti aiuti qualcuno con migliori requisiti di me


ciao e mi dispiace dei commenti non giusti che ti ho dato, se lo sono.....addio

[gael89]

WO seduta A

-panca piana (schema forza)
7x1@95% =70kili R3-4' (video)

-OH press
4x6@30 R90'' tenere

-panca stretta + croci
3x10/12@ 40 + 8 R70'' tenere

-alzate laterali + abs
3x10/15@ 8 +5 R40''

-lavoro per lo squat
GM 12/8/8 @10/18/26 +iso 17''
squat 5/5 @ 38/44 iso 9'' (video)


note:
molto soddisfatto: ho aumentato i carichi, soprattutto nell'OH press e panca stretta
la panca piana molto buona, l'altra volta 3x2@90% causa male avambraccio...
squat credo di arricciare meno la schiena....
ho aumentato i carichi facendo 2-3 '' in meno di iso...
ultime 3 sedute

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=UHg3ONzUFuQ

squat iso 9''

--------------------------

http://www.youtube.com/watch?v=0ei-S47cpU0

panca no fermo 95%

-----------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aPavmPZ9PAw
panca fermo 95%

[Wintel]

mi inzozzi il diario in questo modo?
prima di tutto squat e stacchi li faccio da pochissimo tempo (nenche 4 mesi)
i video che hai visto sul tubo sono stati messi a posta per farmi correggere
io al contrario di te prendo i consigli degli altri e data la mia poca esperienza con i pesi faccio il massimo per migliorarmi, non come te che dopo 5 mesi di bb si crede il mago della tecnica
magari tu sei piu fortunato di me, la genetica non mi aiuta, in 5 mesi avrai fatto bene, ma i risultati parlano, +4kili in 2 mesi, +asciutto, + massa...non è una gara per chi è meglio.
sicuramente la mia tecnica non è buona: stachi per ora non ne faccio e mi concentro su squat (se vedi nei miei allenamenti c'è "lavoro pe lo squat") cosa che tu non fai o sei troppo orgoglioso per metterti li a fare GM e iso per non arricciare la schiena,,,

io do consigli per semplici motivi:
1. all'inizio nessuno mi risp ai post che aprivo: quindi delusione da evitare ai nuovi arrivati
2. cerco di aiutare: magari poi c'è qualcuno che ne sa piu di me così imparo qualcosa
3. dal nome mi sembravi simpatico, avevo tempo e perchè non rispoderti? visto che il post l'ho commentato solo io mi rifaccio al punto1, al prossimo tuo post spero che ti aiuti qualcuno con migliori requisiti di me


ciao e mi dispiace dei commenti non giusti che ti ho dato, se lo sono.....addio

lascia perdere questa gente gael...che abbiano almeno,e sottolineo almeno, l'umiltà di accogliere i consigli altrui...poi, se vogliono seguirli bene, altrimenti bene lo stesso!!!

[gael89]

grazie wintel...
noi umili e semplici operai della ghisa arriveremo...