FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

WO seduta B

-trazioni supine (schema forza):
6x3@bw+15 R2

-rematore manubrio
4x8@24 R45 aumentare

-rack chin
4x8@bw R60

-hammer curl + tirate posteriori
4x10/12 @ 12/16 diminuire hammer/aumentare tirate posteriori R60

-affondi
4x12@10 R70

note: rematore manubrio meglio, non riesco ancora a fare bene il doppio movimento che mi dice carnera.
rach chin concluse tutte e 4!!
tirate posteriori: esercizio impegnativo ma ce la farò

[Wintel]

rematore manubrio meglio, non riesco ancora a fare bene il doppio movimento che mi dice carnera.

cos'è questo doppio movimento?!?!?!

[gael89]

scapola+tirata

[gael89]

Wo seduta A

-panca piana (schema forza):
riscaldamento
3x2@66 R2 (90%1RM)

-panca manubri 30°:
2x10@16kili R1 tenere

-panca stretta + croci:
3x10@32+8 R1 tenere

-strech

-OH press:
4x7/7/7/5@26 R1 tenere

-alzate laterali+abs
3x10@7+6 R45 aumentare

lavoro squat:
-GM 12/8/8@10/14/24 iso20''
-squat 5/5@36/44 iso10''

note: un po appanato, problema all'avambraccio destro
chiedevo se 3x2@90% nella panca era un buon risultato o cattivo....

[NastyChris]

gael, per determianre se quel 3x2 alla panca è buono o no, lo determini dalla prossima volta: se riesci a migliorare il peso o comunque a padroneggiare meglio il peso, allora è buono....

[gael89]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

[NastyChris]

riflettiamo: eccetto nei periodi di forza/massimale, nessuno si allena con basse reps....è normale che non ci sentiamo a nostro agio

[Wintel]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

con il 90% del massimale si completano 2-3 ripetizioni...il range da te menzionato corrisponde all'85% di 1RM...