FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

gael, per determianre se quel 3x2 alla panca è buono o no, lo determini dalla prossima volta: se riesci a migliorare il peso o comunque a padroneggiare meglio il peso, allora è buono....

[gael89]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

[NastyChris]

riflettiamo: eccetto nei periodi di forza/massimale, nessuno si allena con basse reps....è normale che non ci sentiamo a nostro agio

[gael89]

infatti mi trovo molto meglio a fare un 4x8 che un 2x2, delle 2 ho piu forza resistente anche perchè forza pura in 3-4 anni l'ho fatta solo per 6settimane
comunque odio le basse reps, starei sempre sopra le 8reps

[NastyChris]

gael, purtroppo tutti noi amiamo certe tipologie di allenamento più delle altre.

però, tu stai costruendo il tuo corpo: e 'purtroppo' ci sono fasi che non amiamo....ma che sono essenziali per progredire.

teniamo duro (mi ci metto anch'io perchè anch'io non amo le basse reps) e prepariamoci a raccoglierne i frutti

[gael89]

per fortuna che dura ancora 8giorni...
però mi dicono che dopo continuerò con un es a basse reps
piu che altro spero di non fare progressioni...

[gael89]

ecco trovata...by marcoPL:

100% 1singola
95% 3-5singole
90% 3-5 doppie
85% 3-5 triple
80% 6-8x3 5x5 6x4
75% 4x8 6x6
70% 4x10 5x8

[Wintel]

in una tabella ho visto che con il 90% si puo fare dalle 3-5 doppie...mha
devo dire che con le basse reps non ho molto feeling
vederemo...

con il 90% del massimale si completano 2-3 ripetizioni...il range da te menzionato corrisponde all'85% di 1RM...