Wo seduta A

-panca piana (schema forza):
riscaldamento
3x2@66 R2 (90%1RM)

-panca manubri 30°:
2x10@16kili R1 tenere

-panca stretta + croci:
3x10@32+8 R1 tenere

-strech

-OH press:
4x7/7/7/5@26 R1 tenere

-alzate laterali+abs
3x10@7+6 R45 aumentare

lavoro squat:
-GM 12/8/8@10/14/24 iso20''
-squat 5/5@36/44 iso10''

note: un po appanato, problema all'avambraccio destro
chiedevo se 3x2@90% nella panca era un buon risultato o cattivo....