Mio ciclo russo...

[gael89]

ok somoja

zerotre: posso chiederti i carichi di sw/dl/bp?
ti alleni da PL o BB di solito?
io l'ho fatto il ciclo e se non ti piacciono gli alti recuperi e fare sempre gli stessi es te lo sconsiglio...
ps. guarda il diario di wintel, le ultime 2 pagine (povero non ce l'ha fa piu)

[Zerotre]

Ciao Gael,
ho preso spunto anche dal tuo diario...

I carichi che sto' usando sono i seguenti:
(Full) squat 50kg
bp 70kg anche se forse calo a 65 perche' non so' se ce la faccio.
dl 50kg

ho abbassato i carichi di squat e dl per problemi alla schiena, anche se adesso ho recuperato preferisco procedere con gradualita'.

ho appena fatto un mese di bill starr che ho usato come preparazione, il piano di allenamento annuale comprende sia allenamenti da bb sia da pl, di sicuro, comunque mi annoio a fare esercizi tipicamente ipertrofici...
Grazie per i consigli.

[gael89]

mmmh io sono partito con il ciclo con: stacco 90/ panca 67 /squat 80
dopo ciclo stacco 102/ panca 74/ squat 96

però se tornassi indietro avrei fatto forza-ipertrofica: il ciclo russo non è per chi ha carichi come i nostri

tanto se continui con il 5x5 poliquin o qualcosa di simile cresci di piu e meglio...

con i nostri carichi cresci veramente con tutto

comuque fai come vuoi..è solo un pensiero e quello che avrei fatto io

ciao!

[Mancino]

: il ciclo russo non è per chi ha carichi come i nostri

quoto rep +
fidati,è meglio usare dei classicissimi,e funzionanti,5x5 nelle tre alzate e panca e squat 2xweek




edit:visto che hai letto l articolo di Ironpaolo,forse ti è sfuggito,che lui stesso dice di vedere il russo come un punto "di arrivo"

[°°sOmOja°°]

io sarò controcorrente:
secondo me il ciclo russo (nella sua concezione + semplice) può andare benissimo per un principiante perchè si fa un buon volume sui movimenti base, con una frequenza bisettimanale (su panca e squat) e si segue una logica (cosa importante, visto che in genere i programmi di forza sono concentrati sul CARICARE a tutti i costi)

il carico del 6x6 deve essere un carico con cui VORRESTI arrivare a totalizzare 6x6 (con buona esecuzione), 80% o 75% non fa differenza
quello che conta è che inizi con un peso e ti forzi a lavorarci con la massima cura per l'esecuzione.

i complementari è giusto impostarli ma inevitabilmente devono "completare" ciò che hai fatto negli esercizi BASE quindi se sei troppo stanco è bene tagliare, se sei pieno di energie potrebbe anche farti comodo qualche serie in +
ricordati comunque che in questo tipo di allenamento non devi "distruggerti" per ottenere uno stimolo

[Mancino]

Si beh,somo,non posso contraddirti edit> anche perchè so ben che te,giustamente,per "principiante" intendi un ben altro livello [ps,non me ne voglia l utente,neanche io sono un "principiante" mi ci vuole ancora un po per arrivarci a quel livello ]

Quello che volevo dire,e si è visto benissimo con gael(ps:vedi gael che il diario serve ) è che,in un ciclo a % come il russo,bisogna calcolarle bene,e visto che sicuramente le sue % sono sfasate...IMO sfasa tutto non appena si "sente" di caricare di +..quindi un lavoro su 6 weeks puo essere poco allenante [cioè,con 50kg di stacco chissa quanto buffer usa ]

mentre,sempre imissimo,troverei + semplice e + fruttuoso fare come consigli sempre te

-semplicita e cura delle esecuzioni

e di esempi di come possa essere un programma """semplice""" ( e bello) ce ne hai offerti molti

[°°sOmOja°°]

ti ringrazio mancino, sei troppo buono
comunque anche usando carichi "sottostimati" cioè allenandosi con margine secondo me uno schema così "banale" può dare molto perchè l'effetto allenante non è dato dall'allenarsi "pesante" o a cedimento come siamo abituati a credere
il corpo si abitua semplicemente ad uno sforzo ripetuto (che oltretutto nella fase iniziale del ciclo russo è a volume crescente)

ho visto eseguire il ciclo russo anche con molto margine a circle69 e nonostante questo è sempre migliorato al termine delle settimane, anzi, forse è possibile che se un atleta medio-avanzato dovesse eseguirlo con le % corrette risulterebbe eccessivo (e i risultati sarebbero inferiori)
io ad esempio (che non sono di certo avanzato) ho utilizzato la versione "light" di cui parlavo prima ed è stata tostarella comunque
lino, un ragazzo che si allena con me, ha utilizzato la progressione light (sempre quella) del ciclo russo sullo stacco raw (80% di 200kg = 160kg) e la settimana del 5x5x160kg è stata + che difficile (secondo me eccessiva)