ma cosa vuoi? non ti capisco...

[bagheo87]

ma era un esempio, per falgli capire che deve aumentare l'in-talke giornaliero se vuole mettere su massa, è chiaro che non ci si deve abbuffare di tutto , comunque i piatti unici sono molto utili

[iperzipsp]

ho pensato di aggiungere 150g di riso a pranzo e a cena, eliminare il termogenico e negli spuntini aggiungere 5gcreatina,5gglutammina,50g maltodestrina...che dite? ma dopo con la ritenzione idrica aumenterà anche la "buzza"? oppure aumentano solo i muscoli?

grazie in anticipo a chi risponderà

[gael89]

allora ti dico:
faccio una dieta non da molto però ti posso assicurare che se mangi pulito la buzza non cresce:
a pranzo mangio 140g di riso; 200g di carne bianca; verdura a foglia a volontà
mi sono asciugato tanto e mi sento molto meglio: grazie al fatto che non mangio piu pizze; dolci; zuccheri, etc

ma perchè ragazzi lo volete far allenare in definizione? non capisco!
la tartaruga ti viene anche se sei in massa se mangi bene
o sbaglio?!

[MaRcO-RoMaNo]

gael dice bene..anche in massa volendo si può mantenere un ottima forma..certo no la qualità che si ha in definizione ma comunque un ottima qualità..io direi massa massa massa..se mangi bene(evitare schifezze,dolci,fritti,alcolici ec) si riesce ad aumentare di massa magra e lasciare invariata la grassa..certo un minimo di grasso lo si mette ma niente di chè..bisogna fare le cose per bene..attualmente sei magro,senza addome perchè forse il muscolo non è formato ancora,cosa che molti dimenticano..mangi malissimo..usi proteine e hai una dieta scorretta in tutto..bisogna ripartire da 0..ti dico solo di calcolare il fabbisogno e quindi inizia col mettere degli alimenti per arrivare a quelle calorie..il 40% delle calorie fallo venire dai carboidrati,l'altro 40% dalle proteine e il restante 20% dai grassi(buoni ovviamente)..li metti nel modo di creare 6 pasti giornalieri..magari COLAZIONE-SPUNTINO,PRANZO,SPUNTINO,CENA SPUNTINO..qui il discorso però inizia a diventare moooolto lungo..inzia col calcolare la calorie che ti servono in massa,cercare gli alimenti giusti e fare la dieta..postale e poi la sistemiamo insieme

[gael89]

alleluja grazie marco!

consiglierei anche abs con sovraccarico per allenare bene l'addome
e dieta super pulita con grassi giusti

[MaRcO-RoMaNo]

alleluja grazie marco!

consiglierei anche abs con sovraccarico per allenare bene l'addome
e dieta super pulita con grassi giusti

si infatti la dieta ho detto che deve essere pulita ed evitare schifezze..i grassi buoni però ci devono essere

[iperzipsp]

si infatti la dieta ho detto che deve essere pulita ed evitare schifezze..i grassi buoni però ci devono essere

ti ringrazio tantissimo per la risposta se hai degli esempi di dieta e di scheda che si adattano al mio caso potresti gentilmente postarmeli? grazie 1000

ps secondo te in quanto tempo metterò su massa? ( senza fretta ), e avrò il tempo di essere in definito a giugno?