Carnera's DC Blast Log

[carnera]

22 febbraio 2010 Lun

1-Front squat: 3x6@75,75,70kg #90''
2-Pressa CS: 3x12,9,10@165,170,165 #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@180,160,160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing calf DB: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #no
6-Seated: 3x15-20 #60'' (0\1\0\1 finchè riesco, +doppia slide finale)
7-abs cavi + crunch 3 set
8-Abs zavorra: 3 set

Durata 55'

[carnera]

23 Febbraio 2010

1-Panca inclinata: 4x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x11-9@80,80,75kg #60''
3-Croci 30°: 3x12@14kg #60''
4-Xover: 3x15-12 + Alzate forntali supine: 3x12 #45''
5-Dip machine: 3x12-8@75kg (+1 doppia slide) #60''
6-PD EZ: 3x12-8@55,55,55,50kg #60''
7-PD sopra la testa: 3x12-15 #45''

Cardio 19'

Durata 65'

Ottimo wo e ottimo pump

[Nemintek]

Minchia ma usi pause ridottissime io sto quasi sempre sul 1'30 e 45'' al massimo per quello di pompaggio....

[carnera]

io i 90'' li uso solo per le gambe (i primi 2 esercizi) o per il primo esercizio degli altri gruppi ipertrofia rulez!

[carnera]

25 Febbraio 2010

1-Trazioni: 3x8 #90''
2-Rematore manubrio: 3x9,8,8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 2x12@55kg #60'' (aumenterò di un set)
4-Tbar supportato: 2x12@40kg PC1'' #60''
5-Pulldown braccia tese 7's
+stretch
6-Pin pull: 3x6,5,6@150,150,140kg #90'' (qui mi sono fatto accecare dall'ego *****, pensavo veramente di superare la mia vecchia performance nonostante lo avessi spostato da inizio a fine wo :mrgreen: .La prossima volta provo un 3x8@145kg)
7-Leg curl mono: 4x12-8@25kg #60''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

26 Febbraio 2010

1-Lento dietro smith: 3x6@50,50,47kg #90'' (+burns nell'ultima)
2-Distensioni manubri: 3x10,8,8@18kg #60-70''
3-Alzate su inclinata: 4x12-10@8kg #60''
4-Alzate cavi 7's
+stretch maledetto
5-Curl su inclinata: 4x8,6,7,9@20,20,18,14kg (inclinazione aumentata dopo la prima e la terza serie) #90''
6-Spider curl manubrio: 3x12@12,10,10kg #60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 #45'' (+ doppia slide finale)

Cardio 19'

Durata 70'

[Nemintek]

Grandissimo wo! Stai cominciando a diventare forte

Però avrei qualche domanda, la burns com'è? La bibita? Lo spiderman curl? E poi lo stretch delle spalle lo fai come da link no?